technique prise de masse dropset militaire mat chevalier

Une technique avancée pour prendre en masse.

Voici une technique avancée de musculation absolument mortelle pour prendre en masse. Les dropsets! Le principe qui est tres populaire chez les bodybuilders est de charger plus lourd que ce que tu es capable de soulever en 10reps et de diminuer la charge quand Tu arrives a l’echec (bien avant le rep 10 donc). Traditionnellement on drop la charge une fois ou deux maximum durant la serie.


L’interet

Il réside principalement dans les entrainements d’hypertrophie et est de pouvoir aller chercher encore plus loin la destruction musculaire meme après un echec et donc d’augmenter grandement le volume de l’entrainement sans augmenter la durée de la seance.

Chaque série etant plus efficace, ce procédé permet de faire un travail plus condensé.
C’est aussi une facon nouvelle de stimuler les fibres et changer son entrainement classique. Passer en dropset peut permettre de franchir des plateaux en choquant le corps d’une nouvelle manière.

Tu utilises deja sans doute inconsciemment certaines techniques plus ou moins bien appliquées de dropset quand par exemple si tu t’aides avec des balancements ou que tu as un partenaire qui t’assure et t’aide à remonter quand tu faiblis. Ces techniques sont interressantes pour certains mouvements qui ne permettent de diminuer la charge assez rapidement sans perdre du temps pour changer les poids.

prise de masse dropset technique mat chevalierExemple de dropset

large avec 2 reduction de charge de 30%:

3 reps a 80-90% 1RM (1repmax= ton maxi sur 1 rep) donc la on est dans la force.
Ensuite reduction de 30% de la charge et 4 reps executées.
Nouvelle reduction de 30% de la charge de depart et la on rentre dans la zone hypertrophie, on fait les 4 dernieres reps pour vraiment se detruire le muscle. La charge finale semble legere mais essaye et tu verras que cette charge legere te paraitra bien lourde.

Ceci était un exemple, mais on peut aussi faire d’autre type de dropset dans lequel la charge de depart est moindre et ou les réductions sont de 10-20%. Il existe toutes sortes de dropsets. Expérimente ce qui marche le mieux sur ton corps et ce qui conviens le mieux.

Quelques facon de faire des dropsets

– Aux halteres

Si tu as plusieurs set d’halteres ou que tu travail en salle, alors c’est parfait, tu peux préparer les charges nécessaires et changer en cours de travail. Si tu as seulement 1 set d’halteres, pour pouvoir faire des dropset facilement le mieux est de travailler a 1 main et d’utiliser tes 2 halteres avec des charges différentes pour ton exercices. Pour un mouvement a 2 mains et sans autres halteres de dispo, oublie les dropset, ce sera pas possible de changer les poids en un temps assez court et ca va simplement casser la dynamique de ta serie.

tractions technique prise de masse mat chevalier– A la barre

Si tu as accés a plusieurs barres, parfait. Sinon une technique simple est de mettre un poids de base sur la barre, mettre les pinces pour assurer cette base. Et rajouter ensuite quelques disques que tu pourras enlever au fils de tes reps.

– Sur les machines

J’ai pas l’habitude de m’entrainer sur des machines, mais si jamais tu bosse dans une salle et que tu as accés a des machine alors dans ce cas faire des drop sera tres simple. Puisqu’il y a juste a changer la tige de place.

– Cheatset

Le cheatset est la variante du dropset dans laquelle tu vas tricher sur le mouvement pour te faciliter. Ca a la meme fonction que le fait de diminuer la charge sauf que c’est moins précis et moins propre. Sans parler eventuelement des problemes de sécurité qu’une mauvais execution peut poser selon le mouvement. Néanmoins lorsqu’il n’est possible de changer les poids assez vite le cheatset peut etre tres bien adapté au travail.

En résumé, intégrer quelques seances d’hypertrop avec dropset de temps a autre est une super facon de bosser et de se tuer plus vite que d’habitude. Si tu as une remarque ou une question poste un com en dessous. Je te dis A+ !

Mat

3 replies
  1. Max
    Max says:

    Les exo dropset sont mieux pour éclater les fibre musculaire et obtenir une belle définition ou prendre vraiment en masse ?

    Reply
  2. location bungalows guadeloupe saint anne
    location bungalows guadeloupe saint anne says:

    Hello there! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.
    Is it very difficult to set up your own blog?
    I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick. I’m thinking about making my own but I’m not sure where to begin. Do you have any tips or suggestions? Thanks

    Reply

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