wildmight entrainement force fabriquer son materiel

Fabriquer une tour a poulies en recyclant un banc.

J’étais à la caisse de decath ce matin. Et devant moi il y avait un mec du genre vieux mou qui faisait l’acquisition d’un banc de musculation multifonction. en voyant ca je me suis dit encore un banc qu’on va retrouver sur leboncoin dans quelques mois. Voilà justement comment profiter de ces bancs dont les gens se débarrassent une fois lassés et qu’on retrouve dans les petites annonces pour de modiques sommes bien souvent.

 

 

 

wildmight tour a poulie entrainement forceVoilà la vidéo tutorial ou je montre comment transformer un banc bidon multifonction en une noble tour à poulies qui pourra te fournir tout un panel d’exercices fun dans tes entrainements de muscu.

J’ai toujours trouvé ça fun d’avoir une tour à poulies. C’est pas un matériel de base pour l’entrainement, on peut même dire que c’est un gadget et un luxe. C’est vrai !

 

 

 

tour a poulieC’est vraiment pas primordial dans une salle, mais ça reste un petit accessoire que j’apprécie, car on peut y adapter foule d’accessoires dessus :

–        Harnais de cou

–        Instruments de grip de toutes sortes

–        Barre et cordes de tous types et tous angles.

 

 

 

wildmight tour a poulie entrainement forceEt y’a aussi l’avantage de pouvoir changer de charge rapidement. La pile de plaques constitue aussi un stock de poids en plus et ce sera ca de moins que tu devras mobiliser avec tes disques.

 

T’as une remarque? Laisse moi un com. A bientôt pour d’autres tutos !!

Mat

force puissance detente saut

10 astuces pour developper la detente verticale

10 astuces pour developper la detente verticale. Voilà quelques recommandations qui te permettront d’optimiser ton entrainement de puissance pour développer une détente à la Kadour Ziani (champion du monde de dunk). De quoi faire des envieux au club des joyeux dunker de ton quartier.

 

Évite l’endurance.

Un grand danger te guette dans ta quête d’envol ! Un véritable fléau ! Si tu veux devenir puissant. Travaille la puissance. C’est logique, mais à ne surtout pas oublier. Bien des méthodes de développement détente proposent de faire des petits sauts pendant 1,2,5 minutes. Quel résultat

kadour ziani wildmight sauter plus haut
Kadour Ziani 140cm de detente

peut-on espérer d’une telle session remplie de séries de 5 minutes de saut ? Simplement être capable de mieux faire des petits sauts pendant 5 minutes… C’est comme si ton objectif était de faire le 100 mètres en 11 secondes et que tu partais courir 40 minutes tous les jours. Si ton but et de sauter haut, saute le plus haut possible. 1 à 3 reps repos puis nouvelle série.

 

Fait du squat

Il y a une grande relation entre la force et la hauteur de saut. Et le squat est justement un mouvement qui travaille des muscles bien spécifiques pour ca. Un must pour n’importe quel sauteur.

 

Sèche

Forcément la détente est influencée par le rapport poids / puissance. En perdant le gras qui alourdit le corps sans lui donner plus de puissance, il devient plus facile de décoller.

 

Sprint

Le sprint fait aussi partie des exercices de base pour augmenter force, vitesse et donc puissance (puissance = énergie dégagée = force x vitesse x amplitude)

 

kadour ziani wildmight sauter plus hautFait des doublés à la corde

Ce genre de saut oblige à être très vif sur la pliométrie. Et de plus il faut envoyer fort pour monter assez haut pour avoir le temps de faire 2 tours avec la corde. Le but étant de sauter le plus haut possible (et peut être un jour, arriver à faire 3,4,5 tours) les séries seront de maximum 5 pour garder une grande intensité.

 

Focus sur la puissance

 Petite note de biomécanique, la force concerne ta capacité à soulever le plus de masse possible alors que la puissance prend en compte la vitesse à laquelle se déplace cette charge. Pour developper ta detente verticale il te faudra principalement te concentrer sur la puissance et la force. Donc musculation lourde pour la force (avec 90% du 1RM) et des series de 1 ou 2 rep à charges faible (30-50% 1RM) à executer en explosif pour la puissance.

 

Travaille unilatéralement

On a une jambe forte. Bosser en isolant chaque jambe permet d’atténuer cet écart. Ou de spécialisé une jambe. Les déséquilibres musculaires sont pas ce que je recommande, mais pourquoi pas si ca t’es utile. Ca permet aussi de travailler d’autres muscles que sur des exercices bilatéraux. Et bien sûr de s’entrainer aussi à sauter après prise d’élans ce qui est un genre de saut fréquent.

 

Sers-toi des escaliers et des murets

Fantastiques outils ! Il y à même des coach qui ont créé des programmes spécialement à base d’escalier. Avec des nuées d’exercices basés là-dessus. En étant un peu créatif, tu peux t’éclater avec un simple escalier. Les murets aussi sont un super instrument de conditionnement détente qui t’assureront pas mal d’heures de boulot.

 

Bosse en pliométrie

Le réflexe myotatique permet des améliorations énormes de performance comparée à un move, qui n’utiliserait pas ce réflexe. Accentuer ce phénomène et s’habituer à l’exploiter donne un avantage à pas négliger.

 

Assouplis et renforce ta ceinture scapulaire.

Le balancement des bras avant et pendant le saut fait partie des armes pour booster le saut. Si tu en doutes essaye un saut en laissant tes bras droits et raids le long de ton corps. Assouplis tes bras pour avoir une plus grande amplitude et accroitre la puissance de ce mouvement.

2 mouvements d’haltérophilie avec halteres.

Le snatch et le clean + jerk sont les 2 mouvements de l’haltérophilie. Exercice de base de puissance hardcore. Ils permettent de bosser toute une chaine musculaire en explosivité. Faire bouger en synergie ces points d’accélération demande une certaine technique. Et travailler ces mouvements avec haltères est quelque peu différent du travail avec barre.

Le snatch

Dos bien droit, épaules en avant, barre au sol. Le but et d’arracher la barre le plus haut possible et ensuite de sauter dessous jambes fléchies en arrivant bras tendu avec la barre au dessus de la tête.

 


Le clean

Même position de départ que le snatch, on arrache la barre assez haut pour la poser sur les épaules et clavicules en s’abaissant pour s’aider à se positionner en dessous.

 

Le jerk

Après le clean, quand la barre est placée sur les épaules, poussée des jambes pour se relever et on utilise l’inertie pour lever la barre bras tendus.

 

L’intérêt de travailler avec haltères plutôt que barres.

 

1-     L’angle d’inclinaison du bras est différent, et l’amplitude musculaire utilisée pour lever le bras sera inférieure due à la possibilité d’incliner le buste. Il sera donc plus facile de lever la masse d’un bras bio mécaniquement qu’avec les 2 bras scotchés à une barre avec impossibilité d’orienter le buste.halteres snatch clean jerk mat chevalier wildmight

2-     Avec dumbells, la stabilisation latérale sera plus dure. Un équilibre supplémentaire est donc à gérer, impliquant des muscles qui entrent peu ou pas en jeux dans le travail avec barre.
Avant de te lancer, un petit point de sécurité.

Le risque c’est de lâcher le gainage du dos au moment de la poussée. Le gainage doit être quelque chose de réflexif pour toi. Sans quoi quand tu tenteras des charges lourdes ta concentration sur le gainage risque de se dévier au moment de la poussée pour se focaliser sur d’autres paramètres du mouvement. Et si ton gainage lâche à ce moment-là, c’est tes vertèbres qui vont encaisser. Ne laisse pas ça arriver ! Solution. Entraine-toi d’abord avec des charges faibles le temps de t’approprier le mouvement et qu’il devienne automatique. Ou porte une bonne ceinture. Tu peux aussi pratiquer le blocage de la glotte et locker ta respiration au moment de l’effort. C’est une technique avancée qui t’aidera à garder ton corps droit et ferme.

C’est beaucoup plus technique et mental que physique. La concentration joue un grand rôle dans la bonne exécution du move. A puissance égale tu peux au moins doubler ton maxi entre ton premier snatch et le moment où tu auras quelques centaines d’exécutions derrière toi.

Essaye ces exercices et post un com avec ta taille, ta masse et la masse des halteres que tu arrive à snatcher et cleaner en maxi.

A bientot! Mat

wildmight force sucre toxique

Pourquoi le sucre est néfaste et toxique.

Cancer, prise de gras, baisse d’énergie, sont quelque uns des effets négatifs du sucre. Depuis 50 ans, la diète des humains a radicalement changé, et la conso de sucres a augmentée exponentiellement provoquant des effets ravageurs sur des corps non habitués à un tel régime. Depuis l’industrialisation le sucre a pris une part surélevée dans l’alimentation des gens. Dans la diète ancestrale, le sucre était très peu présent et ce changement radical à de lourdes conséquences. Dans cet article je ne parlerais pas des différents types de sucre (sirop de mais, glucose, saccharose, fructose) qui se comportent très différemment et sont pas synthétisés de la même façon par l’organisme et ont donc des effets différents. Je parlerais de façon générale des sucres qu’on retrouve dans la plupart des aliments raffinés et composés de l’industrie actuelle sans rentrer dans les détails biochimiques.

Détruire le mythe du sucre à énergie rapidement disponible.

On a souvent entendu ça. Le sucre c’est bien pour avoir des sucres rapides disponibles rapidement pendant l’effort. Ce qui se passe en vérité quand on absorbe un sucre a IG élevé. Supérieur à 60. C’est qu’on provoque un rapide pic d’insuline (insuline qui sert donc à faire baisser la glycémie= taux de sucre dans le sang). Ce pic va faire baisser la glycémie. Une fois que la glycémie a atteint une normale. L’insuline continue à faire effet, et fait baisser encore le taux sous la normale. C’est l’hypoglycémie de réactions. Et à la place d’avoir un boost d’énergie, c’est tout l’effet inverse qui est produit. C’est une faiblesse qui sera ressentie. Ce qui incite bien sûr à reprendre un booster du même genre pour compenser. On a là un bon exemple d’effet pendule. C’est de l’over control de la part du corps. C’est comme si tu donnais un coup de volant brusque pour éviter un obstacle, plutôt que de moduler sur une plus longue distance. Il en résultera un autre coup de volant dans le sens inverse pour rétablir la direction qui sera lui-même éventuellement trop violent.

 

wildmight force sucre toxiqueLes sucres sont des glucides de mauvaise qualité qui se transforment en graisse.

Pendant longtemps l’ennemi public number 1 était les lipides. Les campagnes médiatiques incitaient les gens à manger peu gras. En vérité, les sucres terminent de la même façon et sont convertis massivement en gras par l’organisme. La charge glycémique de ces derniers et la façon dont ils sont traités par l’organisme en font les principales causes de l’obésité. Des études et des graphs ont montré d’ailleurs que depuis quelques années, la consommation de gras a diminué, pendant que celle de sucre et l’obésité ont explosé. En bref, tu veux réduire ton % de graisse, identifie plutôt les aliments sucrés de ta diète plutôt que les graisseux.

Le sucre nourrit les cellules cancéreuses.

Le pic d’insuline provoqué par le sucre envoie des signaux à certaines cellules cancéreuses sensibles à l’insuline. Ces signaux communiquent aux cellules que du glucose est disponible et un piratage de celui-ci se met en place. Manger du sucre allimente les cellules cancereuses à la place des muscles. Et les études dans ce domaine en étant encore à la préhistoire. Il serait peu étonnant que dans 20 ans il y ait des mécanismes juridique de lutte contre le sucre aussi développés que ceux qu’on a actuellement pour le tabac.

Une calorie est pas une calorie !

Dans bien des mécanismes de calcul énergétique et de régime, on parle de calories. Déjà il faut savoir qu’une calorie présente dans un aliment et ingérée, sera pas forcément métabolisée. Il y a une grande différence entre ingestion et assimilations. Mais de plus, les calories des différentes formes de sucres ont des effets bien plus désastreux que d’autres. La réponse biochimique du corps est différente pour chaque calorie. Et à calorie égale absorbée de fructose et de pain complet par exemple. Les effets du fructose provoquent davantage de perturbations hormonales, de stockage en graisse et autres effets négatifs. Ce système de comptage de calories, est grossier, imprécis, ne tiens pas compte de chaque propriété des aliments. Et franchement, qu’est-ce qu’on en a foutre de compter nos calories. Même si le système d’accumulations et de comptage était fiable, les besoins en calories changent chaque jour selon l’activité le métabolisme et les moments et fréquences de prises. Surtout que les quantités recommandées de calories par les industries ou autorité diverses sont arbitraires et ne correspondent à rien. Dire à quelqu’un qu’il a besoin de 3000 cal/jours sans connaitre sa morpho et sa vie. C’est comme de dire, tous les hommes de 25 ans doivent porter des chaussures du 43. Stupidité…

L’addiction

J’ai vu une vidéo montrant une étude sur les stimuli que provoque le sucre. Cette étude établit que la substance est très addictive pour les gens, au même titre que des drogues. Il y a aussi une intéressante théorie du Dr Lustig qui disait dans une interview que dans l’évolution le sucre a toujours été quelque chose de naturel, contenu dans les fruits. Et ceci étant imprimé dans l’inconscient quand on en absorbe on se considère inconsciemment comme entrains d’absorber quelque chose de naturel et bénéfique pour le corps. Même si ce sucre provient de produits altérés chimiquement n’ayant rien à voir avec du fructose qu’on pourrait ingérer en mangeant un fruit. Cette croyance instinctive que le sucre est positif et inoffensif incite à plus d’addiction encore.
Il y a aussi des synergies assez tricky sur les ingrédients de certains produits. Dans le coca par exemple il y a du sucre. Il y a aussi du sel. Le sucre est bon, et en plus masque le gout du sel. Le sel absorbe l’eau et déshydrate. Alors que fais-tu ? Tu rebois du coca… Ils savent bien ce qu’ils font.

Le sucre est consommé à la place des nutriments bénéfiques

C’est le dernier effet dont je parlerais, une des fourberies du sucre. Les calories vides dénuées de micronutriments absorbées sous cette forme seront autant de calories provenant des sources plus riches qui seront délaissées. En disant ça, je simplifie, car réellement, les différents sucres n’ont pas les mêmes effets sur la satiété et le nombre de calories est une donnée secondaire. Mais les effets néfastes du sucre ne sont donc pas seulement ajoutés à l’addition, ils remplacent en plus d’autres effets que les aliments non ingérés auraient du produire et qui seraient bénéfiques à l’organisme. C’est double impact !

Alors, que faire?

Quand on analyse tout cas, on se demande vraiment pourquoi on continuerait à manger de ces sucres. C’est à l’opposé de nos objectifs de consommer des poisons pareils. Certaines personnes sont uniquement concernées par le plaisir à court terme et consomment sans soucis. Il y a aussi l’omniprésence du fructose et saccharose ajoutés à toutes sortes d’aliments modifiés qui rend un peu difficile l’identification des aliments concernée. À tel point que la conso de sucre pour un occidental est de 70Kg par ans. C’est dégeulasse, c’est désastreux, c’est lamentable tout ce que tu veux, et ça montre bien le respect que les gens ont de leurs corps. Pourtant avec tous les désavantages que ça apporte, la décision de faire l’effort d’être vigilant sur ce qui rentre dans notre alimentation est facile à prendre.

Ce que je fais tout simplement pour éviter d’en ingérer, c’est simplement de lire l’étiquette de ce que j’achète. Mais même sans avoir à faire ça, en respectant 2 règles simples tu peux déjà éliminer 90 % de ta conso de sucre.

1-     Mange des ingrédients primaires. Pas de plats ou gâteaux créés industriellement contenant plusieurs éléments et étant généralement blindés d’additif sucré chimique et raffiné.

2-     À partir de maintenant arrête les boissons sucrées. Je bois jamais de soda ou de jus de fruit, sauf les fruits pressés. En fait les sucres des fruits sont les seuls sucres qui rentrent dans mon corps.
Le sucre est un aliment toxique, c’est intrinsèquement un poison. Le seul comportement à avoir avec une substance comme celle-là, c’est de la diminuer au minimum et de se rapprocher le plus possible de l’alimentation originelle qui contenait peu de sucre.

A+ pour d’autres articles sur la nutrition pour devenir plus fort ! Mange bien et abondement ;)

Mat

wildmight force anneaux de gym

Comment fabriquer des anneaux de gym?

Les anneaux de gym sont réellement puissant. Facile à transporter, peu couteux, avec des fonctions mécaniques ultras bénéfiques musculairement. C’est un outil ancestral qui te permettra de développer un physique de gymnaste et une vraie force brute des temps anciens.

Origine

La gym date pas d’hier, dans la Grèce antique elle était déjà pratiquée. Mais visiblement les anneaux ont été développés par les allemands au début du 19eme. A l’époque les anneaux étaient en acier et triangulaire. Les formes cycliques sont apparues plus tard. Les mecs s’en servaient comme anneaux fixe ou comme anneaux volant. Tout comme il y a les formes de trapèze fixe et volant avec ses sorties acrobatiques. Dans beaucoup d’anciennes salles d’entrainement de force fixe les anneaux étaient un outil notoire. En compète de gym, les anneaux demandant une grande force dans le haut du corps, cette discipline est uniquement masculine. Mais si t’es une fille, ne crains rien, il y a pleins d’exercices tout à fait adaptés aux filles à faire aux anneaux.

Mécaniquewildmight force anneaux gym

Les anneaux bougent dans tous les sens et sont très mobile (selon leur hauteur d’accroche). Les muscles et le cerveau doivent en conséquence fournir un travail énorme pour stabiliser les positions. En plus du travail musculaire conséquent, la proprioception est sollicitée. En effet chaque mouvement parasite dans l’exécution provoque un balancement qui devra être corrigé par une réaction. En plus de ca pour beaucoup de figure il faut garder la puissance nécessaire au maintien de l’écartement.  Tous ces paramètres combinés font des anneaux une machine fantastique pour développer une force et une coordination musculaire de maboul.

Intérêts d’appliquer cet article et de t’installer des anneaux de gym

– Matos pas cher
– Transportable et facile à installer
wildmight force anneaux gym – Des dizaines de mouvements à travailler
– Entrainement avec poids de corps qui développe un physique de gymnaste
– Exercices adaptable et utilisable par n’importe qui
– Si ton point d’accroche est assez haut, utilisation possible de la forme volante qui rajoute un dynamisme à sensation et fun.

Fabrication

Alors sans plus attendre voilà comment fabriquer les fameux anneaux de gym méthode Mat. Toujours dans le concept wildmight: primitif, simple et pas cher.

Voici une video dans laquelle je fabrique des anneaux de 32 en pvc.

wildmight force anneaux gym1- La base c’est de prendre un tuyau haute pression comme celui-ci.
j’ai trouvé ça au fond de mon jardin, sans doute l’ancien locataire qui l’avais laissé ici.
Les anneaux officiels ont un diamètre interne de 18 et un diamètre de tube de 28. Ce tube de 25 est donc plutôt bien adapté. Dans la vidéo ci-dessous j’ai procédé avec un tube de 32. J’apprécie le 32 mais hélas le pvc étant un peu souple on sent des fois une distorsion quand on force dessus sur certains exercices.

wildmight force anneaux gym
2- Remplir ensuite les tubes de sable pour éviter la déformation lors du tordage.

3- Partie délicate. Mettre les tubes au four en espérant que ton four sera assez large. Et chauffer durant 10-15 minutes. Retourner au moins une fois le tube pour un chauffage uniforme. Un conseil, mieux vaut chauffer pas assez et sortir trop tôt le tube, que l’inverse et voir le tube à moitié fondus dans le four. Et si le tube est pas assez mou, le remettre 2 minutes. Il est vraiment important de surveiller.

wildmight force anneaux gym4- Le moment névralgique. Sortir les tubes et les tordre à l’aide d’un cylindre servant de gabarit. Dans mon exemple j’utilise un pot de peinture dans un évier. Ce qui me permet d’avoir un robinet a portée pour refroidir l’anneau formé. Le but c’est de joindre les extrémités en faisant une forme de goute, et de faire un anneau bien plat bien rond. Si jamais ce n’est pas le cas ou que les anneaux sont différents. Pas hésiter à remettre au four et recommencer.

wildmight force anneaux gym
5- Nettoyer. Et voilà c’est finis, le reste n’est que formalité puisqu’il s’agit de mettre l’attache. C’est peux être sangle ou corde. Pour passer la corde dans l’anneau, utiliser une chaine à passer en premier pour ensuite attacher la corde à celle-ci et retirer le tout. La chaine passe facilement grâce à son poids la corde non. Surtout si tu prends un tube de 25mm.

Si tu trouves ca encore trop long, voilà la méthode en 5 minutes.

wildmight force anneaux gym1- 2 rondins de bois
2- 1 corde
3- 1 foret a bois du diamètre un peu plus gros que la corde
4- une tige ou autre outils pour passer la corde dans la poignée
5- une photo du système et tu as compris.
Voilà c’est fini !

En intérieur ou extérieur il ne te reste plus qu’à trouver tes points d’accroche pour installer tes anneaux. 50 cm d’espacement. Plus tu as de la hauteur mieux c’est. La hauteur des anneaux en gym est de 280 cm. Et si tu es en extérieur et que tes arbres ou ta maison le permet, tu pourras même faire des volants.

A bientôt, éclate toi bien avec ce matos, et envois des photos ton installation quand elle sera faites.
Si tu as d’autres remarques ou question post un com en dessous.

Depuis ce tuto j’ai recu en cadeau ces anneaux qui sont absolument top. Si vous voulez investir pour vous meme ou faire un cadeau je vous les recommande.

Just keep pushing!!
Mat.

Top 10 excuses pourries pour pas s’entrainer

C’est étonnant quand on réfléchit aux excuses pourries qu’on se donne parfois pour pas aller s’entrainer. Pourtant chacune des raisons que les gens se donnent plutôt que de progresser sont facilement démontables. Pour celui qui s’est bien imprégné de ce qu’il veut, qui visionne en détails l’image de la personne qu’il veut devenir, ce genre d’excuses fait pas le poids une seconde. Démonstration dans ce top 10 des excuses de merdes que j’ai souvent entendus y compris de moi-même quand j’étais plus jeune. Avec les réponses élémentaires et logiques qui vont avec.

 


Excuses pourrie numéro :

10 – Il fait trop froid.

R- Met un bonnet, un manteau, un slip en fourrure… (En fait non la fourrure c’est mal)

10.2- Il fait trop chaud.

R- Diminue l’intensité le temps que ton corps s’adapte.
R2- Va bosser le matin tôt, ou au coucher du soleil quand le climat est plus propice.

9- L’entrainement est trop tôt, je dors.

R- Couche toi plus tôt ! Donc ça c’est les mecs en fait qui sortent le soir pour aller se torcher le samedi et qui viennent pas s’entrainer le dimanche matin. Donc cette excuse signifie en vérité, je préfère aller me torcher que d’aller faire un training. Si devenir un individus puissant qui atteint un full potentiel est quelque chose d’important. Choisir entre aller se torcher et s’entrainer est une décision plutôt facile à prendre.

8- Le dojo/sale de muscu est trop loin de chez moi.

R- Déménage ou trouve un autre club.
R2- Trouve un moyen de raccourcir ou d’agrémenter ton temps de transport.
R3- Achète du matos et bosse chez toi.
R4- Prend des cours à domicile ou proche.

7- J’ai pas les sous.

R- Vend un truc qui traine chez toi, demande à tes potes ou tes voisins si y’a pas des business ou des boulots que tu peux faire pour ou avec eux.
R2- Demande un arrangement avec ton club, en échange de ton adhésion tu peux leur proposer un deal, ça se fait ça.
R3- Fabrique ton matos grâce aux tutorialz de wildmight et des autres sites pour pas cher.
R4- Soit vigilant et surveille le bon coin, les brocantes locales, les plans matos de tes connaissances… Y’a toujours des affaires à faire si tu prends le temps de regarder.

6- Le coach s’intéresse pas à moi, il se rend pas compte que j’ai du potentiel.

R- Attend pas qu’on t’observe ou qu’on te coach pour te déchirer et progresser, coach toi tout seul ou engage un coach juste pour toi
R2- Si c’est vraiment un besoin, rend tellement évident le fait que tu arraches tout qu’ils ne pourront pas faire autrement que de le remarquer.

5- Je suis fatigué.

R- Va déjà t’échauffer et si ton corps ne s’est réveillé après ca et que tu te sens toujours éclaté alors…
R2- …Profite en pour faire des actions tranquilles et peu couteuse en énergie, laisse pas ce temps d’entrainement partir à jamais. Bosse ta souplesse, des trucs techniques, mental…

4- J’ai mes exams bientôt.

Donc là, en fait au moment où la personne dit ça, les exams sont dans 2mois. Ca veut dire que le mec à établis que durant 2 mois il va pus rien faire. C’est décidé. Est-ce sérieusement acceptable pour quelqu’un qui en veux ? Si tu te donnes cette excuse pose toi la question.

R- Tes exams sont important, t’entrainer aussi. Et ces deux activités marchent en synergie. Elles vont booster ton énergie l’une pour l’autre. Après un training une fois que tu as mangé et pris ta douche, c’est un moment super adéquat et agréable pour avoir une activité intello. De même quand tu es saturé d’études, un entrainement calé juste après va faire des merveilles. Et si tu es en chemin pour te créer l’habitude de l’entrainement tu ressentiras même le fait de défavoriser l’entrainement pour les révisions comme extrêmement dommage et contre-intuitif. Avant de commencer cet article par exemple je me suis déchiré en squat, deadlift et muscu du cou. Je t’assure que je me sens très bien sur le pc dans ces conditions. Si c’est le manque de temps qui te gène, c’est un bien mauvais calcul de stopper ton travail physique car il t’aidera au contraire à augmenter ton efficacité pour tes études de façon énormes.

3- J’ai la flemme.

R- Revisualise tes héros, tes buts, ça suffira à te remotiver. Et ensuite arrête d’émotionnaliser et de penser, met ton cerveau en standby et fais ce que t’as à faire pour devenir ce que tu veux.

2- Je ne peux pas car je travaille

HAHA ! Elle est géniale celle-là. Elle est en position 2 car c’est l’excuse la plus acceptée par la société. L’addiction au travail est la seule addiction qui en plus d’être respectée est carrément glorifiée. En effet, tu peux surement apercevoir dans ton entourage des gens entrain de péricliter, des gens qui ont totalement capitulé et se retrouvent avec des taux de top 10 des excuses pourries wildmight force entrainementfat a 45%, qui se coincent le cul chaque fois qu’ils franchissent une porte, qui sont à moitié entrains de crever, leur femme les méprisent (je dis femme car c’est souvent les hommes qui usent de cette excuse), et ils connaissent même pas leur gosses. Mais tout va bien car ils sont comme ca parce qu’ils travaillent. D’ailleurs les gens autour d’eux le disent : « ah si vous saviez comme il travail » « Gilbert il est super, c’est un vrai bosseur ». Ce que j’en pense c’est qu’être un bosseur et avoir une grand capacité de travail est un gros avantage dans la vie, et se servir de ca pour procrastiner l’important est un mensonge énorme a soit même. Les gens les plus fainéants sont toujours les plus occupés : « je peux pas car je dois réparer la boite aux lettres… »

R- Travail moins ! Et si tu es employé alors c’est encore plus simple. Va voir ton boss et présente lui ta proposition de licenciement amiable… Si ton but est vraiment de devenir le plus puissant toi meme, prendre une telle décision est absolument pas un problème.

2.2- Oui mais comment je vais payer mes factures ?

R- Si vraiment tu te soucie de ca, c’est que ce qui te pousse à aller travailler est uniquement la peur, celle de devoir renoncer à ton confort, de devoir changer tes habitudes. Si un patron est capable de te faire venir bosser car tu es pris par la peur, ça signifie que tu es rien d’autre qu’un putin d’esclave. Un animal dans la soumission qui ferait n’importe quoi pour obtenir de la nourriture de ses maitres. Y compris sacrifier ses passions et tous ce qui est important dans la vie. Change ta façon de voir sinon à long terme tu vas perdre…

1- Et la number one !! J’ai pas le temps.

R- Comme n’importe quel organisme sur cette planète. Tu as chaque jour 24H qui sont versées sur ton chrono compte. Et tu es obligé de les dépenser ou de les investir. Quand le soleil se couche, ce crédit est perdus a jamais peu importe ce que t’en as fait. J’ignore comment tu dépenses ton temps, mais en tout cas le temps de t’entrainer tu l’as. Si après tu fais passer des choses secondaire en priorité c’est une erreur à corriger. L’action à faire en conséquence : Reprend ton planning. Si tu n’en as pas, créé toi en un. L’agenda outlook, une feuille blanche ou un tableau Excel feront amplement l’affaire. Ne soit pas désorganisé avec ton temps. Planifie comme il faut pour pouvoir te dégager les demi-heures nécessaires. Supprime ce qui est secondaire, délègue ce qui peut l’être. Ne laisse pas les choses secondaires pendre le dessus sur ton planning. Donne la priorité à ce qui est important.
Imagine un pot d’un litre, que tu dois remplir d’un litre de gros cailloux et de sable.
Si tu mets d’abord les petits grains de sable, les gros cailloux ne rentreront pas :(
En mettant d’abord les gros cailloux, le sable viendra prendre les espaces inoccupés pour remplir parfaitement le pot :)
Les petites choses trouveront toujours la place de se glisser une fois que les grosse auront été calées.
C’est cette vision qu’il faut avoir quand tu planifie.
Puisse ce top10 te donner une motivation supérieure dans ta quête de force. Si tu as d’autres excuses fameuses, comiques, ou intéressantes à partager. Ou si toi-même tu as une excuse récurrente qui t’empêche de progresser et que tu aimerais avoir une réponse à celle-ci. Laisse un com pour en faire part. Et je t’y répondrais.

Soit acharné !
Mat.

wildmight detente saut entrainement force

Sauter plus haut. Entrainement detente verticale.

Salut cher puissansologue !
Si tu veux sauter plus haut, et augmenter ta détente verticale écoute ça.

Jeudi soir avec mes collègues du cours j’ai été faire une démo de trapèze volant que je pratique depuis quelques mois. C’était fun, c’était fluide et je me suis même pas vautré devant tout le monde en faisant ma sortie backflip.
Après le spectacle, je suis resté tout seul dans la salle d’entrainement de l’école du cirque ou je pratique, et j’en ais profité pour m’entrainer. Durant un temps de repos je me suis mis à mesurer ma détente, ça faisait quelque temps que je ne l’avais fait, et…J’ai constaté que j’avais réussis à l’augmenter un peu quand même,  +6 cm en 6mois. Je suis maintenant à 62cm, rien de bien fabuleux mais la progression est là. J’ai aussi mesuré dans la foulée la hauteur max par-dessus laquelle j’arrive à sauter. Je passe de justesse des haies de 110cm. Tout ça m’encourage bien sûr à continuer de bosser ma condition en but d’augmenter mon saut, et c’est le moment idéal pour te faire partager ce que je sais sur le sujet.

Déjà définissons ce qu’est un saut. C’est une explosion d’énergie qui va te faire aller dans une direction. Donc la, vers le haut, ce qui nous intéresse. Pour déployer de l’énergie, il faut qu’il y ait de la puissance. Un saut c’est de la puissance.
Je vais pas te faire un cours de biomécanique sur ce qu’est la puissance mais en résumé. La puissance c’est une force exercée pendant une certaine distance à une certaine vitesse.

Puissance= Force x Amplitude x Vitessewildmight augmenter saut detente

Donc pour augmenter la hauteur de saut, il faut travailler ces 3 paramètres.
Il est important de comprendre que ta capacité à sauter sera limitée par celui de ces facteurs qui sera le plus faible. Exemple, si tu es très fort et que tu arraches 180K en squat, mais que c’est ta vitesse qui te limite pour sauter, il est inutile de continuer à travailler la force. C’est ta vitesse qui te limitera principalement. Pareil dans le cas inverse, un individu très véloce et qui est capable de propulser des objets léger très loin en les poussant avec ses jambes mais qui est faible sur les travaux de force, aura des difficultés quand il faudra faire de même avec son poids de corps pour décoller vers le ciel.
Voilà comment améliorer ces 3 facteurs sans lequel le potentiel maxi en saut ne peut être atteint.

1- La force

Pour augmenter la force, il faut … travailler en force. Je le précise car j’ai déjà entendu trop de fois des entraineurs qui préconisaient des trucs comme de faire 10 minutes de corde à sauter pour augmenter la détente… Je suis étonné qu’on puisse rependre des bêtises pareilles. C’est comme si moi je conseillais aux personnes que j’entraine d’aller courir 30 minutes pour augmenter leur vitesse au 100 mètres. Quand on saute on saute pour aller haut. Donc faire des trucs comme sauter de 10 cm pendant 10 minutes ça sert à bosser l’endurance. Rien d’autre…
Bosser a la corde pour augmenter la détente yes ! Mais avec l’intensité qui conviens.
Pour la force, il faut faire des sets de 1 à 5 reps maxi, avec 90-100% de ton 1RM. Temps de repos plutôt long, plus l’effort est violent plus le repos sera long. Quant au nombre de set plutôt long aussi. Plus les reps sont faibles plus le nombre de set est long.
Les mouvements à travailler pour le saut sont surtout le squat et le deadlift. C’est les meilleurs mouvements pour travailler toute la chaine musculaire des jambes. Mollet, ischios, gluteus, quads, lombaires. Voici une vidéo dans laquelle je bosse ces mouvements en puissances avec quelques variantes.

2- Amplitude

Pour emmagasiner le max d’énergie, le mouvement a besoin de parcourir la distance la plus grande possible, c’est valable sur un sprint, sur une frappe et sur un saut aussi. Pour augmenter l’amplitude il faut travailler la souplesse. Il est peu probable qu’au niveau des jambes tu sois limité par ton amplitude car le saut nécessite des flexions que quasiment tout le monde peut faire. Mais il se peut éventuellement que tu manques de souplesse à d’autres parties qui rentrent en synergie dans le saut. Par exemple les bras, si tu as du mal à lever les bras correctement, ton impulsion de bras ne te donnera autant d’élans que ce qu’elle pourrait. Certains facteurs de ce genre sont à prendre en compte selon ta souplesse et ta morphologie.
3- Vitesse

La vitesse se travaille avec ou sans charges ou avec des charges légères. 30% max du 1RM. En réalisant le mouvement rapidement. En général on va plus ou moins combiner la vitesse avec un petit peu de force car le simple fait de sauter à vide comprend tout de même le poids de corps. Si on rajoute une charge supérieur à 30% du 1RM  on se rapproche d’un entrainement de puissance. Puissance étant = à vitesse X Force. Check this vidéo pour voir quelques un de mes exercices favoris en vitesse et explosion.

La pliométrie

Quand on travaille les sauts, on peut le faire en pliométrie. C’est une méthode qui utilise le reflexe myotatique. C’est un réflexe nerveux qui fait qu’un muscle arrivant à l’extension complète va avoir un réflexe de contraction. Il va se comporter un peu comme un élastique. C’est un réflexe de sécurité qui évite d’arriver au-delà du point d’extension maximum. Ce reflexe peut être utilisé dans les entrainements détente. Pour ce faire, plutôt que de faire le mouvement de A à B (partir du sol et faire l’extension) on va d’abord amorcer le mouvement inverse et rebondir ensuite en extension (faire par exemple d’abord un petit saut, l’amortir et envoyer la puissance au moment du rebond). Si ce terme est nouveau pour toi, tu connais déjà la pratique puisque tu l’as déjà fait inconsciemment. Le but d’une session de plio, c’est d’utiliser ce phénomène consciemment dans les reps des exos. Ce phénomène marche pour n’importe quelle action musculaire comme revenir en garde après une frappe.

Les applications et les spécifique à travailler.

Selon ton utilisation des sauts, d’autres facteurs peuvent augmenter tes capacités spécifiques en dehors de la capacité pure à sauter.
Tu peux vouloir sauter haut pour attraper un panier une barre ou un mur à franchir, alors développer ton grip sera utile. Si tu es incapable d’attraper la barre alors que tu arrives à mettre la main dessus, le résultat sera le même que si ta détente était faible, tu retomberas en bas…
Ça peut être pour sauter un mur ou une haie, et la avoir des bons abdos et une souplesse pour faire passer les jambes est nécessaire.
Autre application que j’aime beaucoup, c’est le saut avec appuis contre un mur. Là, la technique et la vitesse en sprint deviennent importantes. Plus ta vitesse est grande plus ton premier appuis sur le mur sera solide et te permettra d’envoyer la seconde impulsion forte. Y’a même des mecs en parkour qui arrive à se prendre 2 ou 3 appuis sur le mur dans le même saut, leur permettant de franchir des murailles.

Mat.

 

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Comment developper un cou de taureau.

Développer un puissant cou de taureau est primordial pour plusieurs raisons. Et surtout pour la prévention des blessures. Un tronc étant plus solide qu’une brindille, avoir un cou solide peut réellement sauver ta peau le jour où il t’arrivera un accident. Pourtant le développement de la force du cou est extrêmement négligé malgré qu’une blessure puisse te clouer au lit ou sur un fauteuil pendant des semaines, ou plus…

Peut-être veux-tu simplement avoir un plus gros cou pour l’esthétique, ou acquérir plus de puissance afin de remplir certaines fonctions dans ta discipline. Le cou est une partie du rachis et avoir un rachis puissant est obligatoire pour quasiment tout puisque c’est l’axe central du corps, c’est le levier qui va intervenir dans tous les mouvements, on peut dire que si on était des plante ce serais notre tige. Travailler le dos et développer une puissance des lombaires est quelque chose de tout à fait commun et très utile pour exercer des mouvements. Le cou par contre est un maillon de la chaine qui est délaissé. Il sert rarement à exécuté des mouvements et il ne vient donc pas forcément à l’esprit de le développer. Les clubs de foot, de rugby, de muay thaï et de lutte le travaillent en général, et encore en France c’est plutôt rare. Mais dans quasiment toutes les autres disciplines c’est inexistant, la plupart des pratiquants n’ont même jamais fait une seule fois dans leur vie un travail de la nuque ! Hallucinant quand on sait la gravité que peuvent atteindre les traumatismes. Pas besoin de m’étaler la dessus car tu connais sans doute des gens ou as entendus des histoires de personnes s’étant gravement blessé que ce soit dans des chutes, à l’entrainement ou dans des accidents de voiture.

Un cou pas entrainé te mettra donc en danger, car la moindre torsion, mauvais mouvement ou secousse risque de te faire souffrir quelque peu. Les hernies, disques endommagés, ou entorses cervicales sont déjà très gênantes et même grave, mais lors de chutes bien des gens ce sont déjà simplement cassé les vertèbres et ont terminé paralysés ou mort. Même en rugby, une simple mêlée qui s’écroule peu faire très mal à ceux qui sont dedans. De entrainement cou wildmight bridgeplus, selon tes pratiques, une nuque peu puissante sera un facteur limitant dans tes capacités. En combat par exemple il sera plus facile de contrôler ta tête. Et si ta tête est contrôlée ton corps entier est contrôlé.
Avoir un puissant cou te placera dans la catégorie des taureaux et te permettra de limiter les impacts sur ton cerveau quand tu subiras des frappes et d’éviter de te faire forcer la tête vers le bas quand tu seras en clinch. Effectivement ca peux être intéressant d’arriver à résister pour pas te faire ravager la face par les coups de genoux de ton adversaire. Au sol les contrôles de tes partenaires sur ton cou seront plus difficiles à appliquer et bien sûr tu seras plus facilement capable de résister aux étranglements. Si ta puissance dépasse de beaucoup celle de l’adversaire il n’arrivera tout simplement pas à t’étrangler même si tu le laisse faire…

Alors maintenant voyons comment se tailler un putain de cou de taureau qui impressionnera même les mecs du club de lutte !
Déjà analysons ce qu’est un rachis, c’est une série d’articulation composé de rotules. Les articulations à rotules comme les vertèbres les poignets ou les épaules servent à pouvoir s’orienter en flexion dans tous les sens et faire des rotations, à l’inverse des articulations à trochlées comme le genou et le coude qui peuvent uniquement faire des flexions dans 1 sens.
Ça veut donc dire que pour avoir un cou musclé uniformément, tu dois travailler chaque figure pouvant être réalisée :

–        Rotations gauche/droite
–        Rotations bas/haut
–        Flexion de coté
–        Flexion avant/arrière
–        Flexion diagonale

Plusieurs exercices sont applicables pour chacun de ces mouvements. Mais nul besoin de dépenser plus de temps que nécessaires pour bosser le cou. Surtout que si tu n’as pas l’habitude, tes premières séances risque de te faire ressentir des sensations nouvelles, alors mieux vaut y aller tranquillement.
Concernant le type d’entrainement, ça marche comme pour n’importe quel autre muscle. Il est possible de travailler en puissance, en hypertrophie, en endurance. Mais franchement l’intérêt d’entrainer une partie comme celle-là, c’est vraiment d’augmenter sa résistance de façon a être protégé en cas d’accident. C’est une assurance vie que tu développes quand tu entraines ton cou. Alors autant prendre une bonne assurance et alterner les cycles d’hypertrophie et de puissance pour t’assurer un maximum de performance. Tombe pas dans le piège de l’endurance et ne te retrouve pas à faire des reps de 30 sur des bridges, si tu ignores ce que c’est don’t panic! C’est ce que je fais sur la photo au dessus.
Autre facteur dans la prévention de blessures du cou et de rentabilité maximum sur les mouvements est la souplesse. Etirer sa nuque dans chaque sens rendra les muscles moins propices aux déchirements ou élongations. Une bonne souplesse élimine aussi les raideurs des muscles antagonistes pouvant être parasitique sur certains mouvements agonistes. Et puis après tout, même si tu as un cou fort comme un chêne pourquoi ne pas lui donner aussi la souplesse du roseau puisque c’est possible.

Mes 4 façons de travailler le cou.wildmight force entrainement cou poids

Avec des poids : accrocher des poids avec une corde et les tirer, ou poser des poids sur ta tête et laisser madame gravité faire le reste.
Avec poids de corps : poser la tête a terre en se surélevant pour mettre du poids. Faire ensuite les gestes possibles. Rotations, flexions…
Manipulations seule : utiliser ses bras pour retenir la tête et forcer dans l’autre sens.
Manipulations avec partenaires : c’est encore mieux car il va faire office de véritable machines à vous muscler la nuque dans tous les sens, avec modulations et en toute sécurité, le top.

Quelques mises en garde. La nuque c’est comme les lombaires, c’est un mécanisme avec lequel il faut respecter certaines règles sinon ça casse. Donc quand tu bosse, fais attention à respecter tes amplitudes de mouvement maximum, échauffe toi un peu la nuque avant en bossant léger, surtout si tu n’as jamais travaillé ca et que c’est tes premières fois. Va pas te dépuceler la nuque trop violement :).

Avec tout ça tu as de quoi de tailler un coup à la Juggernaut qui résistera à bien des supplices. A présent planifie tes exercices préférés parmi les combinaisons de méthode et mouvements possibles, et créer toi l’habitude de l’entrainement du cou comme part principale de ta routine. Pas besoin d’y passer énormément de temps mais sur la durée tu auras développé quelque chose d’important que peu de pratiquants travaillent.

Voilà ! Content d’avoir partagé avec toi ces concepts de force du cou au combien primordiaux. Reste concentré, entraine toi intensément, et laisse-moi ce que tu as à dire sur cet article dans ton com ;)

Mat

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Comment creer l’habitude de l’entrainement?

Si tu aimerais par moment t’entrainer mais que tu manques parfois de motivation, que tu te surprends bien souvent à annulé ton entrainement voir rester plusieurs jours ou semaines sans t’entrainer, que tu es souvent pris de flemme ou que parfois même au lieu de faire des progrès tu préfères t’excuser en pensant “aujourd’hui j’ai pas l’temps” ou “je me sent fatigué”, cet article va te faire découvrir quelque chose d’essentiel dans ta quête de puissance. Il te permettra de surpasser ces états nuisibles, et de gagner chacun de tes combats contre la procrastination. Grace à un simple procédé tu seras capable de créer les habitudes dont tu auras besoin pour atteindre le succès dans ta discipline.



Créer l’habitude de l’entrainement, c’est t’assurer d’atteindre le stade désiré. Une fois l’habitude en place c’est comme si tu étais sur la voie d’accélération en pilote automatique pour aller droit vers ton but. A partir de là, la progression se fait en même temps que s’écoulent les jours et tu ne fais plus seulement que vieillir mais tu progresse en même temps. Une fois le mécanisme en place, tu seras surpris à quel point le rituel de ton entrainement est bien instauré. Je ne le sais que trop bien car il m’a fallu des années hélas pour me rendre compte et saisir le concept que je vais t’apprendre ici. Je trouve d’ailleurs ce concept tellement puissant qu’à chaque fois que je rencontre quelqu’un qui a des problèmes à se motiver pour son conditionnement je ne peux me retenir de lui expliquer ma technique. Et je suis super content d’avoir le pouvoir de la partager avec toi maintenant sur Wildmight.com, parce qu’il y a encore 20 ans, ça n’aurait été possible.

“Les mauvaises habitudes sont faciles à créer et sont nuisible à ta vie.
Les bonne habitudes sont difficiles à créer et sont bénéfiques à ta vie.”

En fait tes futures performances sont en directes proportions avec ta capacité à instauré dans ton subconscient les habitudes bénéfiques. Prend 5 minutes pour imaginer. Chaque jours, tu te lèves tôt, prend un bon repas nutritif, et la tu parts dans un endroit qui te plais et tu t’entraines 1h avant d’aller attaquer ta journée de boulot. Ça t’a plus, tu as boosté ton énergie pour la journée et tu t’es mis dans de bonnes conditions de travail en plus d’avoir avancé vers tes buts sportifs. Le plus étonnant comparé à tes anciennes habitudes, est qu’à aucun moment tu ne t’es questionné sur si tu as vraiment envie d’y aller ou autre conneries qui t’éloigne de ce que tu veux. Tu l’as juste fait car c’est simplement câblé dans ton cerveau, ton subconscient bosse pour toi à présent.

Avant d’en venir à la méthode, j’aimerais rappeler l’importance d’avoir un objectif clair dans le mécanisme d’impression subconsciente. Mécanisme qui est complémentaire à cette méthode.
Pour résumer, quand tu as ton objectif clairement établis et que tu arrives à le formuler, l’imaginer et le visualiser régulièrement. Tu vas concrètement programmer ton esprit à aller vers ça, et automatiquement les actions que tu identifieras comme néfaste pour cet objectif seront rejeté par ton cerveau. A terme, même des choses encrées depuis très longtemps dans ta vie et qui étaient importantes pour toi seront impitoyablement effacées de ta vie si elle rentre en désaccord avec ton nouveau but. Ca peut être une habitude de regarder certaines vidéos, ou de fréquenter certains gens qui disparaitront de ton esprit. Les winners ont des visions puissantes de ce qu’ils veulent sur de longues échelles de temps, et sont poussés à mettre en action ce qu’il faut chaque jour, chaque heure pour y arriver. Ils font juste ce qu’ils ont à faire, qu’ils en aient envie ou pas. Les losers consument simplement leur temps en faisant des choses secondaires et repoussent les taches importantes jusqu’à ce que se termine la journée qui est perdue a jamais.

Alors maintenant comment créer facilement cette habitude ?

1 – Détermine quelle durée quotidienne d’entrainement est acceptable pour toi. A partir de combien de temps maximum es-tu sur de ne jamais te donne d’excuse ? 30 minutes ? 10 ? Etablis même une durée quotidienne de 5 minutes si besoin. Ça doit être la durée que tu accompliras de façon inflexible.

2 – Choisis une heure à laquelle tu seras a ton top pour bosser, et qui te permet wildmight habitude changement entrainementd’éventuellement rallongé ce temps d’entrainement prédéterminé. Efforces toi de respecter cette heure, car si tu fais ton temps quotidien n’importe quand ou que tu repousse en fin de journée tu prends le risque de te retrouver à l’accomplir comme une formalité alors que tu es déjà fatigué et que tu n’as plus vraiment le temps ni l’énergie. Ca annule aussi les espoirs de prolongation de la session.

3 – Planifie planifie ta routine, ou tes routines si tu les fais tourner sur plusieurs jours. Ecris tes exercices favoris. Ils doivent devenir un rituel sacré. Ça te fera une base sur laquelle bosser et que tu pourras corriger.

Par exemple ma routine de base dure 20 minutes et ressemble à ca en ce moment:

-200 frappe au bâton ou couteau
– 50 kick
– 100 punch
– renforcement des kentos
– muscu de la nuque : bridge et neckcrunch
– Equilibre (sur mains) : rester le plus longtemps possible

Ça fait beaucoup a faire en 20 minutes, ce qui incite à rester concentré et à garder un tempo rapide. Après ça j’enchaine sur une session d’entrainement et si jamais pour X raisons j’ai pas mordus après cette routine je laisse tomber.
Au minimum faire la routine te permettra de pas faire tomber le rituel dans l’oubli et t’éviteras de te retrouver plusieurs jours sans rien faire. Mais normalement a la fin de celle-ci tu te sentiras exalté et tu continueras sur un entrainement complet.
Sache aussi qu’à l’habitude mentale va se combiner à partir d’un moment l’accoutumance physique. A tel point que même les jours ou tu n’auras vraiment pas le temps ou que tu n’auras envies de bosser, tu seras quand même fortement inciter par ton corps à le faire.

Le piège à éviter : résiste à la tentation d’augmenter la durée de ta routine trop tôt. Si le processus est pas imprégné dans ton esprit et que tu rallonges trop la durée parce que tu es dans une bonne période, tu prends le risque de simplement oublier que ta routine peux se faire rapidement. Ce qui entrainera que le jour où tu te sentiras pas forcément de travailler longtemps, tu te diras inconsciemment que cette fois ci… tu ne peux le faire ! A ce moment ton cycle risque d’être cassé. Garde le concept simple. Le but d’une routine minimum est qu’elle soit applicable dans n’importe quel endroit et n’importe quand dans ta vie. Donc tiens ta positions, garde ta base inaliénable, et tu pourras toujours rajouter du travail derrière.

Si créer une telle habitude te parait difficile, pense que tu as déjà de telles habitudes indestructibles. Au moins 1 fois par jours tu prends une douche, tu te laves les dents… Et tu penses pas un seul instant a procrastiné ca. Il te viendra jamais à l’esprit de passer une journée et encore moins une semaine sans te laver. Même si tu es en retard au boulot tu négligeras pas ca. Et si tu le fait le premier jour tu ne te sentiras pas très bien et les jours d’après du deviendra pourris. Tout comme tu deviendras pourri si tu néglige ta condition. C’est pas une option de pas te laver tout comme s’en n’est pas une de pas t’entrainer contrairement à ce que pensent la plupart des gens. C’est cet esprit que tu vas développer dans ton entrainement avec ma méthode

Maintenant, applique ce que tu viens de lire. Commence par prendre un papier ou ouvrir ton notepad pour planifier la routine que tu feras dès ce jour. Ca va t’inspirer et je suis même prêt à mettre un peu de tunes sur la table que tu sentiras l’envie d’aller tester ca tout de suite. Fonce !

Si cet article t’as inspiré, tu as surement une pensée, une suggestion ou un truc à dire, partage le avec nous en laissant ton com ;)
Reste acharné ! Mat

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