Arretez de faire des series de 10 si vous voulez de la force

Moi aussi je faisait bêtement des series de 10.

Qu’est ce qu’on conseil tout le temps au débutant moyen qui fait son premier training muscu?

> De faire des set de 10. C’est le fameux 10×10 à 70-75% de son max.

Cette stratégie est top pour prendre en masse, et en prenant en masse vous allez aussi être plus fort car contrairement à ce que pensent certains.

“La taille ca compte”

Sauf que dans ce cas l’augmentation de force est juste une conséquence de la masse.
Ce qui compte surtout pour envoyer du lourd sur les barres c’est le recrutement moteur. Cad la puissance déclenchée par le système nerveux.

“Ce qui influe c’est donc l’influx”

Et pour booster l’influx, il faut soulever lourd, bosser en série courte. 5 reps maximum.
C’est (un peu) comme si vos muscles étaient des moteurs électriques et votre système nerveux un générateur. Inutile d’augmenter la taille des moteurs si vous n’avez jamais assez de jus à envoyer pour les actionner.

Bosser en lourd augmente la capacité du générateur. Et vous permet d’envoyer des fréquences de stimulation élevées qui vont fatigué/cataboliser les muscles beaucoup plus vite.

Ca veux donc dire aussi que plus vous avez un bon rapport force/masse et plus vous êtes capable de faire travailler les muscles efficacement. Bref:

Etre fort permet de prendre en masse plus vite!

Pendant une partie de ma jeunesse j’ai bêtement fait des set de 10 comme tout le monde faisait. Jusqu’a ce que je découvre les séries courtes.

Moi qui aime beaucoup les sports de force, je ne peux que vous inciter à monter les charges, mais pas n’importe comment .

Perso je fais 2 bonnes sessions de force par semaines insérées dans mon programme. J’ai appris au fil du temps comment tirer le maximum de ces séances, ce qui à été un super levier à ma progression.

Avoir un système nerveux puissant vous permettra d’actionner adéquatement vos unités motrices. Le recrutement sera donc meilleur. Vos fibres cataboliseront donc beaucoup plus a l’entrainement.

Je parle en détail de l’organisation de mon programme force dans 2 modules dédiés à la force sur le cercle privé. Et j’y explique comment adaptés les principes de force pour vous créer un programme adapté.

Si ce que je viens de vous dire vous parait nouveau, alors préparez vous à apprendre un paquet de trucs qui vont faire décoller vos performances comme un keg de 40 kilos dans un concours de strongman.

Le module 1 dure 45 minutes et parle en détails des 7 facteurs physiologiques d’influence de la force.
Le module 2 parle de pratique dure presque 1 h et vous allez y apprendre:

– Les 5 principes d’entrainement pour prendre en force
– Comment utiliser la potentiation
– Quels exos faut il faire pour bosser la force
– 3 stratégies d’entrainement spécifique force
– Dans quoi vous spécialisé pour développer au max la force

Pour voir ces 2 module c’est par ici (et tous les autres)

Force n fun.

Pourquoi j’ai fait un jeun de 3 jours

Quels sont les interets de faire un jeun court. Est ce interressant pour la perte de gras? Est detrimental pour la masse? Et qu’est ce que ca m’as apporté de faire un jeun durant 3 jours.

100 Kilos au développé couché. Est ce une bonne perf?

Faire une perf de 100 kilos en developpé couché est considéré par certains comme un gros pallier en muscu, et par d’autre comme une perf de débutants. Ca depend encore une fois de plusieurs paramétres:
– Le caractéristique physique
– La morphologie
– Les objectifs et le degré de spécialisation que chacun veux atteindre.
Parlons rapidement de tout ca.

Mesurez vos perfs pour prendre en force

Et meme en tout d’ailleurs! Comment prendre en masse? prendre en force? Prendre en tour de bras? Augmenter sa vitesse de sprint? Comment sauter plus haut… Il suffit de mesurer vos perfs.

Le fait de mesurer et de tenir un registre de vos mesures est un point clés pour votre progression.

C’est un théorème:

“Tout ce que vous mesurer, tendra à s’améliorer”

Je vous propose une fois encore de vous metre en autopilot en utilisant une des caractéristique du cerveau humain. Tout ce qui est prés de notre attention va capter notre concentration.

En ayant vos mesure de perfs toujours devant vous, vous allez naturelement etre plus probable d’établir des plans, de trouver des idées et de passer à l’action pour faire les taches qui vous feront progresser. Vous trouvez ca facile? Yes ca l’est, Suffit juste de le faire pour de vrai. Et d’appliquer ce putain de conseil que je suis entrain de vous donner. (Sinon forcément ca marchera pas)

Alors… Comment devenir un animal facilement? Facile, en ayant toujours un petit outils qui vous rappellera en permanence ou vous en étes et quels objectifs vous avez.

Ce petit outils je vous le livre ici gratos en PDF. C’est le système que j’utilise pour faire monter mes perfs petit à petit et grapiller du resultat progressivement dans absolument tout ce que je fais meme en dehors du training.

Downloadez ici ce puissant PDF que je vous encourage à modifier et personnalisé d’ailleurs.

Voila la version excel ici pour vous faciliter encore plus. Et oui c’est du clés en main

Puisse ce PDF faire de vous un puissant primate. Dailleurs si ce PDF vous plait vous pouvez aussi récupérer le wild training générator qui vous permettra de faire des entrainement fun et turbulent pour vos jours de grande lassitude.

Downloadez le WTG en PDF ici

Comment apprendre à se battre sur internet

On m’as demandé si ca le faisait d’étudier les techniques de sports de combats, art martiaux … en les pratiquant seul en se basant sur des vidéos. J’ai moi meme un peu fait ca à une époque alors voici ce que je conseillerais la dessus.

Technique de pompe peu connue

Une autre facon de bosser les epaules, pecs et triceps avec les pompes d’une facon trés propre que presque personne n’utilise. Utiles pour travailler les pecs et triceps uniquement à l’influx nerveux sans utiliser le reflex myotatique.

Manger équilibré = enculerie

Parlons serieusement de ce bon vieux mythe de manger équilibré.

Interview de Gilles Lartigot – Comment manger clean

Le puissant Gilles Lartigot passait à montpellier pour donner son show conference, alors on en a profité pour parler un peu nutrition. Enjoy

 

Anabolic vegan burger à 500Kcal

Recette pour un vegan burger a 500Kcal avec15g de prots et mass micro nutriments.

Comment gagner au bras de fer

Quelques techniques de bras de fer fondamentales