Comment crafter une table de bras de fer officielle

Tuto rapide pour vous montrer comment realiser une table de bras de fer. have fun

Anabolic salade vegan w big prots

Petite recette de cuisine vegan.
Exemple de salade de saison full veggies, pleine de proteines.

Ce que je pense de l’état, de l’école et des pouces rouges

Quelques comentaires de coms ou ca va tailler quelque peu sur l’état et certains fonctionnement généraux de notre époque.

C’est aussi OK de detester l’école et voici les liens dont je parle dans la vidéos.
http://schoolsucksproject.com
http://www.school-survival.net

Etranglement sanguin sans foirer

Geste technique pour placer un bon etranglement sanguin en combat et faire crever vos adversééééééééééres.

Faut il s’entrainer comme un salopard

Faut il s’entrainer comme un putain de gros salopard ?? Absolument!

Faut il Cambrer le dos au developpé couché

Quelles positions peut on prendre au couché, et quelles implication pour le dos et les vertebres lombaires y’a t’il à tout ca.
Le developpé est un bon exercice pecs et triceps, un primordial en fait, alors autant le faire correctement pour potentialiser.

2 techniques de décompression des vertebres

Aprés c’est bon pour la regeneration de se decompresser activement les vertebres lombaires. Voila 2 techniques facile et rapide à appliquer post training.

Faut il mettre aux chiottes les exercices d’isolations

Vous m’avez surement déjà entendu vanter les exercices “de base” pour développer la force et la puissance posturale. C’est vrai qu’isoler le muscle est connus plutôt pour travailler certains chefs du muscle ou certains petits muscles pour améliorer l’esthétisme.

Mais même si vous n’êtes pas un bodybuilder avancé et que votre entrainement vise surtout à augmenter vos perfs physiques il y a quelques intérêts à travailler un peu en isolation quand même:

1) Par exemple, y a simplement des muscles qui sont difficiles à stimuler intensément quand on travaille les exercices de base. C’est le cas des ischios et des abdos par exemple. Le squat et le deadlift font peu bosser les abdos. Les sprints les travaillent un peu mais seulement pour maintenir le tronc et seulement par inertie. Tout comme les frappes d’ailleurs. (tiens sac, encaisse donc ce bon gros low kick! oh yeah)

En fait pour bien stimuler les ischios et les abdos musculairement dans un exercice composite il faudrait s’accrocher les pieds et faire des tractions avec nos jambes et nos abdos. Ce qui équivaudrait à un exercice de tirage mais avec le bas du corps. Plutôt bizarre hein.

Pas tant que ca en fait, car cet exercice est une routine que font certains trapézistes. Et franchement c’est plutôt hard, essayez à l’occasion.

Vu qu’on ne dispose pas forcément de trapèze ou de quoi s’accrocher les jambes, et vu la difficulté de l’exo au début, l’isolation est bénéfique.

2) C’est efficace pour travailler un point faible. Si par exemple quand vous faites du squat, c’est surtout vos glutéaux et lombaires qui bossent mais que vos quadriceps sont à la ramasse, les isoler peut être très bon pour les rééduquer et réhabituer votre système nerveux à les activer quand vous faite les mouvements de base.

3) Encore plus tricky que ca: imaginons au contraire que vos quads soient fort comparé à vos lombaires. Vous pouvez travailler en léger un exo qui isolent ces quads over puissant afin de les pré fatigué avant de passer sur le squat ensuite.

L’effet sera que les quads étant épuisés ils interviendront moins dans la chaine musculaire, et donc le travail sera répercuté sur les autres muscles ayant un peu de retards. Bien sur il faudra charger moins si vous voulez faire le même nombre de reps que d’habitude puisque sinon l’intensité augmentera sur ces muscles.

En espérant que va vous aide dans vos training.

Force and fun

Les meilleures proteines végétales vegan

Voici un résumé des prots végétales les meilleures pour prendre en masse et avoir un bonne condition. Liste des proteines vegan efficaces avec quantité et score PDCAAS (indicateur de la compodition en acides aminés)

Récupérez le tableau en PDF ici

3 citations méconnues d’Arnold Schwarzenegger

Hey! Ici Mat,

Y’a quelques jours je me suis blessé à un oblique et vu que c’est un muscle faisant partie du core, on l’utilise au moindre mouvement ne serait ce que pour se stabiliser. J’ai même du mal a transporter mes bananes c’est pour dire. Je suis donc forcé au repos COMPLET pendant quelques jours.

Ca fait vraiment bizarre de devoir ne rien faire du tout. Et ca m’était pas arrivé depuis des années de rester sans m’entrainer autant de temps. Donc j’en profite pour lire et étudier.

Et justement hier soir j’ai commencé à lire Total recall, la Biographie d’Arnold. (Schwarzenegger bien sur, pas gary coleman)

arnold-schwarzenegger Elle est écrite de façon digeste et intéressante, c’est puissant de se plonger de cette façon dans la vie d’un mec qui a accomplis autant de choses en muscu, bodybuilding, powerlifting et autre, à une autre époque d’avant la notre.

Pour l’instant je l’ai lu à 9% et j’ai déjà noté quelques citations qui m’ont bien fait marré ou réfléchir:

1)

“Il (son père chef des gendarmes du bled, de qui il racontait qu’il rentrait souvent torché à la maison) buvait à la gasthaus ou il avait a sa table des gens parmi lequel se trouvait souvent le prêtre, le proviseur et le maire”

Haha les notables de l’époque qui se réunissent un soir par semaine pour s’enivré copieusement. J’ai trouvé ca fun :)

2)

La c’est quand il a 18 ans ou 19 et qu’il raconte ses débuts hors de la maison familialeArnold2

“La bière ne m’intéressait pas vraiment car elle aurait perturbé mon entrainement, je prenais rarement plus d’une pinte pas soir”

WTF maaaan! Une pinte par soir et la bière ne t’intéresse pas! Cette citation est juste fantastique.

3)

“Par contre j’adorais me battre”

Pourquoi pas, c’est un hobby pour beaucoup de mecs et c’est vrai que c’est formateur la baston après tout. C’est intéressant de voir qu’un mec comme Arnold est passé par ca.

 

4) En voila 2 autres en bonus qui parlent de technique d’entrainement. Il en faut bien quand même, après tout si je lis cette biographie c’est pour être inspiré et apprendre des choses sur le conditionnement aussi.

Celle la est pendant la préparation de son premier concours de mister univers.

“J’ai adopté un rythme de 2 sessions: 2 heures avant le travail, et 2 heures le soir”

Et d’après ce qu’il disait l’intensité était élevée pendant ces 4 heures. Il explique qu’il se brutalisait les muscles à l’extrême tous les jours en se concentrant parfois 45 minutes sur les même muscles. Ca montre bien que temps qu’on récupère comme il faut, le surentrainement est bien loin.

5)

“Pour développer un muscle il faut le secouer en lui assénant le message: Tu ne saura jamais ce qui t’attend… un jour on soulève ultra lourd le lendemain on amplifie l’intensité des répétitions”

Certaines méthodes recommandent de changer le programme tous les mois. Arnold choquait son corps en variant les types de training tous les jours. La aussi le détail est à prendre en compte. D’ailleurs c’est en prenant ca en compte que j’aime me faire des training aléatoires. Je les créer grâce au wild training generator que vous pouvez obtenir ici. Je cale ces séances spéciales entres les sessions planifié méthodiquement.

PS: Petit détail technique, quand on parle d’intensité en muscu il s’agit de la charge, donc pour parler techniquement il aurait pu dire aussi la fréquence des répétitions.

Si vous avez aimé ca dites moi, j’en rassemblerais d’autres ou ferais une vidéos dessus.

force & fun.
Mat