L’outil diabolique pour abdos et pectoraux

Dans ce petit tutorial decouvrez comment fabriquer une roulette pour abdos (abswheel). Vous travaillerez en fait tous les muscles necessaires pour tenir la position de la planche, abdos, pectoraux, triceps. Bref, super materiel pour travailler au poids de corps et prendre en force et puissance. Si vous aimez vous muscler avec la methode lafay, vous aimerez la roulette.

 

L’outil pour avoir un grip de gorille

Nouveau matos pour developper le grip, la poigne. Les muscles stabilisateurs des poignets. Se muscler les avants bras et dechirer vos manches de chemises, évidement pour arriver à ca par contre va falloir rouler comme un psychopath. Voici l’enrouleur.

Comment squater sans cage à squat

Faire du squat est ultra important et c’est un scandale de se retrouver bloqué car on ne possède pas de cage a squat. Alors voilà un moyen très simple pour pouvoir squater juste avec une barre et de la fonte. Un petit clean comme en haltérophilie et c’est partis pour du front squat, un puissant exercice de muscu pour vous tailler des quadriceps à en faire chier dans leur slip les mecs du club de rugby.

Comment fabriquer un tronc de strongman – tutorial

Fabriquer un tronc de strong man est rapide et simple. Dans ce tutorial je te montre en détails les étapes à suivre pour réaliser cet outil stylé, peu couteux, et fonctionnel qui te permettras de travailler des exercices de musculation comme le rowing et la presse militaire dans l’esprit oldschool.

utiliser halteres mat chevalier

9 raisons d’utiliser les haltères

Il y a des tas de raisons d’utiliser des haltères ! Peu couteux et facilement rangeable. Ils font travailler de pleins de façons différentes et y’a des tas d’exercices hardcore à faire avec. Les strongmen des temps anciens aimaient utiliser les haltères, et ils sont encore dans les salles des athlètes de force moderne. C’est une des raisons qui fait qu’ils sont si balèzes. Voici les avantages à utiliser ce matos.

 

Alors pourquoi utiliser les haltères?

Stabilité et recrutement musculaires

Garder les haltères dans la bonne position et faire un mouvement fluide et droit demande un travail supplémentaire de stabilisation. Quand tu auras l’habitude de bosser sur haltères, repasser sur une barre te ferras te sentir en total contrôle.

halteresPrise

La volatilité de ce matos rend possible toutes les orientations de poignet. Ça permet d’utiliser toutes les variantes possibles pour des tas d’exercices dont surtout les prises neutres. Comme on peut aussi incliner les poignets, on peut attaquer des angles qui sont difficiles à faire sur la barre car demandant trop de souplesse. Par exemple faire des variations très écartées ou serrées sur les presses.

Indestructible

Et oui, c’est du matos virtuellement indestructibles (j’en ai un peu cassé un une fois donc faut faire attention quand même). Une des raisons pour lesquelles tu pourras les garder à vie. Perso je me sers d’haltères qui ont plus de 20 ans. Si tu investis là-dedans il se peut même que dans 100 ans tes descendants s’entraineront avec.

Equilibre musculaire

Le fait de pouvoir isoler chaque bras durant les mouvements aide à se rendre compte des différences de force entre les 2 bras et aussi à les atténuer

Travail a 1 bras

Un fantastique avantage et une des raisons principale d’utiliser les haltères. Tu peux concentrer le travail sur 1 bras. Pour le shoulder press ça rend le mouv plus facile car tu peux désaxer tes épaules, ce qui donne plus de force. Les clean et les snatch sont géniaux également aux haltères

snatch halteres mat chevalierLe travail seul

Si tu t’entraines chez toi tout seul, et que tu disposes pas de cage à squat ou autre. Utiliser les haltères est très sécuritaire. Si tu fais du dumbell press par exemple, plutôt que de rester coincé sous la barre lamentablement et être obligé de te tortillé pour sortir, la tu as juste à lâcher et poser.

Pas cher

En occasion, tu peux trouver du très bon matos (les barres avec pas de vis) pour des prix raisonnables. Et pour les poids avec 20K par dumbells tu peux faire beaucoup de choses. Si ensuite tu veux passer à du supérieur sur les gros exercices en bossant en force, tu peux monter jusqu’à 50K par dumbbell. Ça reste abordable sans problème vu les types d’entrainement auquel tu auras accès.

Rangement facile

Le volume et oui ! Ça prend très peu de place un set d’haltères. Alors après si tu deviens un peu fétichiste des haltères comme moi tu pourras toujours te faire un rack pour entreposer tes sets d’haltères comme celui que tu peux voir dans la vidéo ou je présente ma salle. Sinon y’a aussi les haltères modulables que tu peux régler au kilo près et qui vont d’environ 2 a 24 kilo.

Une foule d’exercices possible

Les différentes prises possibles, bosser 1 ou 2 bras, le faible encombrement… Tous ca sont des raisons qui font qu’une énorme gamme de mouvements est possible grâces aux haltères. Y’a vraiment de quoi se faire des programmes très complet et très varié. D’ailleurs dans mes autres vidéos je montre pas mal d’exercices et de programmes aux haltères.

Si malgré ces 9 raisons pour t’intéresser aux haltères et ce que t’as pu voir dans mes vidéos tu as pas été convaincus. Là je peux plus rien faire pour toi. Si en revanche tu as été séduit et que tu décides de consacrer plus d’attention à ton training avec haltères, alors tu vas devenir assurément une force de la nature. Et si en plus tu équipe tes haltères de fatgripz comme je t’ai appris à fabriquer dans ma vidéo sur les fatgripz. Tu te métamorphoseras en un genre de mix entre un gorille et un broyeur a ordure.

Continue à progresser. Et écris-moi tes remarques ou tes questions dans un com en dessous.

A+

Mat

 

Comment fabriquer une cage a squat

Voici ma cage à squat (ou power rack) que j’ai fabriqué. Je viens enfin de le finir et dans ce tuto wildmight je vais t’expliquer en détail comment te construire ton power rack!

La cage a squat c’est le Cœur d’une salle. Et meme si t’as pas de salle c’est une station extrêmement polyvalente, tu peux tout faire dessus. Les exos de poussée, les mouvements nécessitants un point d’accroche comme les dips, traction, poulie. Et bien sur, pour les mouvements de power lifting (cad le squat et le devellopé couché) ca permet de bosser en toute sécurité. Donc plutôt important si tu bosse chez toi tout seul.

Qui n’as jamais été coincé sous une barre en benchant. Il faut bien avouer que c’est quand meme la misere quand on doit se faire rouler la barre sur les couilles pour pouvoir se degager. Tout cela sera bientôt finis grace a ce tuto pour te fabriquer ta cage a squat.

 



Ingrédients 

Alors voici tous ce qu’il faut pour réaliser ce puissant artefact:

Matériaux

–        15 m de profile 50*50
–        2m de tube 26,9 de diamètre
–        12 vis
–        Plaque metal pour fournir un support de visserie aux barres transversales.

Consommablefabriquer cage a squat mat chevalier

–        Peinture
–        Baguette de soudure

Outillage

–        Trépan de 27 de diam
–        Foret de 10 pour les trous des vis
–        Scie a onglet ou disqueuse sur trépied
–        Mètre + marqueur

Le decoupage

C’est l’etape la plus laborieuse. Il faut bien mesurer les barres et l’erreur n’est pas permise. Une fois que c’est coupé c’est décisif. D’où l’importance d’utiliser un bon outil et de se mettre a l’aise pour travailler dans une bonne position. Si tu as possibilité de déléguer ce travail fastidieux, ce sera du temps de gagné et des sous d’économisé si tu ne possèdes les outils.

souder cage a squat wildmightLa soudure

C’est un peu plus tranquille a faire. Par contre ca demande aussi une petite pratique, si c’est tes premières soudures je te conseil de t’entrainer 1 heure ou 2 sur quelques chutes le temps de te programmer les réflexes de base du soudeur. Encore pire que pour la decoup l’erreur est encore moins permise. Donc au moment de l’assemblage tu auras envie de tout sauf de devoir redécouper ta structure car tu t’es planté a cause de perturbations dans ton travail dues a un manque d’habitude.

Pour bien souder il faut :

– Un plan bien plat et net pour pouvoir caler les barres entres elles
– Une bonne équerre assez grande ou un metre pour mesurer en long en large et vérifier que les parties a souder sont calées parfaitement.

Le percage

–        Des trous de visserie de 10mm a effectuer sur les barres des 2 cadres
–        Les trous de 10mm a percer sur les petites plaques qu’on soudera aprés aux transversales
–        Les trous de 27mm des verticales qui serviront a insérer les  barres de sécu.

Concernant les trous de 27, il est difficile de les aligner parfaitement et un petit rabotage d’ajustement sera nécessaire. Le plus simple est d’utilisé une fraise monté sur perceuse pour râper les partie a ajuster. De toute façon il faut le faire pour éliminer les limailles de fer résiduelles.

 

La peinture

Nettoyer, essuyer et enfin la partie de plaisir, passer une couche de peinture metal sur les parties de la cage a squat. Attention toutefois a choisir un environnement adequat quand meme. C’est-à-dire sans poussière ou poils de chien qui volent dans tous les sens.

 

Assemblage

Le moment de vérité…. Eeeeet voila c’est finis. Ca va y’a pas d’erreur ? Alors bravo tu es maintenant propriétaire d’une puissante cage a squat. Si tu as fait des erreurs, ca arrive t’enerve pas, et corrige tranquillement. Enjoy.

 

fabriquer cage a squat mat chevalierCout final

Et voila de quoi faire tout type de squat. Donc au final on a une bonne structure de cage qui nous aura couté environ.

– 120€ de métal profilé
– 5€ de plaque métal 2 mm
– 8€ de peinture
– 4€ de visseries
– 5€ pour les baguettes de soudure
– 3€ pour le disque de la disqueuse. Et oui on l’a bien cramé dans le processus.

– 30€ pour le trépan, c’est assez spécifique comme outils donc il est probable que tu t’en resserves pas de si tôt et qu’on puisse l’inclure dans le cout des matériaux.

Un peu d’essence pour aller acheter le tout

Et pas mal de temps au final. Moi ca m’as pris 4 jours pour le faire, sachant que tu le vois pas dans la vidéo mais sur pas mal de point j’ai fait des erreurs et je mis suis repris plusieurs fois. Sans compter la loi de murphy, ma perceuse qui lache, mon foret qui casse… Mais ca valais bien le coup car avec du matos comme ca a 80 ans tu me verras encore entrain de squatter dessus dans mes videos.

Voila si tu decides de te lancer dans la construction de ce matos, bravo. Ce sera long mais tu regretteras pas.

Si tu as des remarques ou des questions avant de te lancer dans ta construction met moi un com en dessous. Et si tu te construis une cage, envois nous les photos, je les mettrais dans l’article. A+ mec !

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Mat

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comment fabriquer un loading pin wildmight

Comment fabriquer un loading pin

Le loading pin est un petit outil tres simple à faire et peu couteux qui permet d’empiler des poids tres facilement. Tu peux utiliser ce moyen dans tes entrainements musculation pour bosser a la poulie, te charger pour faire divers exercices comme les squats, les tractions, ou les dips. Tu peux même t’en servir comme kettlebell. Dans ce tutorial voici comment fabriquer ce matos.



L’intérêt

–        Ca permet de se charger et bosser en force sur certains exercices qui deviennent rapidement trop faciles comme les dips ou les tractions.

–        Rentabiliser tous les petits plates de 1 ou 2 kilos qui trainent chez toi

–        Utiliser une poulie et pouvoir se servir de la gravité dans l’autre sens.

Le principe
Simple et efficace, c’est une tige sur laquelle on enfile les disques avec d’un coté de quoi bloquer et de l’autre de quoi accrocher les accessoires de prise.

Les ingrédients

Un tube d’un diamètre idéal de 28mm (comme les trous des plates) mais les tubes industriels de 28 n’existant pas, on se contentera de 26,9mm qui est le plus proche.

Une grosse rondelle pour servir de blocage

Un demi maillon de chaine, ou une lamelle épaisse avec un trou percé dedans.

La recette

On soude intelligemment le tout et c’est fini.

 

fabriquer loading pin mat chevalierExemple d’applications

Te charger pour faire les dips

Tractions

Installer la poulie chez toi sur une potence, ton power rack, ou un arbre.

Tu peut l’utiliser un peux comme un kettlebell

 

fabriquer loading pin mat chevalier wildmight

Entraine toi bien avec ce nouveau matériel, je suis sûr que tu trouveras des tas d’applications a faire avec. Content que tu ais lu cet article. Si tu as une remarque ou une question met moi un com en dessous.

Lache jamais. Winner never quit. A bientôt.

Mat

 

 

wildmight fabriquer bulgarian bag

Fabriquer un Bulgarian Bag

Le Bulgarian bag est un outil merveilleux qui permet de bosser en force, en pliométrie, ou en cardio. C’est du bon matos d’entrainement général. Sa forme instable et sa consistance permettent un entrainement dynamique et des jeux d’accélérations et décélérations. Les angles d’utilisations sont aussi plus vastes qu’avec des barres et haltères ou bien souvent la seule direction utilisable est verticale. Et le meilleur dans tout ça, c’est que c’est plutôt facile et peu couteux à fabriquer.

 

Inventé en 2005 par Ivan Ivanov, un lutteur bulgare, le Bulgarian bag est plutôt récent pour un outil aussi hardcore. Par contre, le concept est plus ancien puisque l’idée lui est venue par rapport aux fermiers de jadis qui devaient parfois porter leurs chèvres sur les épaules et qui en avaient fait un genre de jeux de village ou les mecs mesuraient leur force.

Alors comme tu vas le voir, la fabrication d’une telle merveille est très simple. La méthode la plus courante pour fabriquer le Bulgarian est d’utiliser une chambre à air ou une bouée, la remplir de sable et de sceller les extrémités grâce a des zipties / cerflex

Ingrédient

Facile, seulement 3 choses à rassembler pour achever la quête :

– 2 zipties : en vente partout, tu en as même surement qui traine chez toi.

– Du sable : Ca se complique un peu, mais facile à récupérer sur un chantier ou à la plage

– Une chambre à air de diamètre 13-17cm : Alors là, ça peut être la difficulté. En fait les vendeurs de chambres à air ne se bousculent pas vraiment et comme tous les pneus sont des tubeless c’est pas simple à trouver. Il va falloir utiliser le téléphone et appeler les pros du pneu et garage alentour. Il se peut qu’il y’en ait un parmi eux qui a un tas de chambres à air crevées ou déchirées et qui sera assez aimable de te dépanner.

Autre option pour trouver cet objet (de culte presque on pourrait dire) c’est de s’adresser aux magasins de motoculture qui ont souvent des pneus pour engin, la par contre c’est du gros diamètre, avec un seul de ces tubes on peut fabriquer 3 Bulgarians. Attention à pas prendre trop gros quand même sinon pour envoyer les mouvements tu vas lutter pour de bon.

Quelques exercices qu’on peut faire avec un bulgarian bag

Diamètre du tube

Le tube devra être d’un diamètre idéalement de 15 à 20 selon la masse que tu souhaites obtenir. Les bags officiels vont de 5 à 23 Kg (50 pounds) à titre indicatif le mien fait environ 20 kilos je pèse 85 kilos et je le manipule sans problèmes il me convient bien pour bosser en hypertrophie plio et endurance. Après pour faire de la force c’est trop léger.
Donc si tu fais partie de la catégorie des balèzes un bag de 30 n’a aucun risque d’être trop lourd pour toi. La densité du sable est d’environ 1,8 (kilo par litre) ça dépend beaucoup de la taille des grains (granulométrie) tu peux même augmenter encore un peu cette densité en mouillant le sable ce qui remplis les espaces vides par l’eau.

Recette

-On coupe le tube en 2 en faisant gaffe de bien commencer là où il y a les valves. Avec un tube assez big tu peux faire 2 Bulgarian. Et si c’est du pneu de tracteur ou autre engin là ça peut même aller jusqu’à 3
– Zip un coté en laissant assez de marge pour faire une prise
– Insère ton volume de sable préalablement pesé pour t’assurer la masse adéquat
– Zip
Et voilà félicitations, tu possèdes un outil excellent qui durera longtemps avec lequel tu pourras faire des tas d’exercices et que peu de gens connaissent. Si cet article t’as été utile ou si tu as des remarque dis moi tout dans un com ci-dessous. Reste acharné !!

Mat.

 

 

wildmight entrainement force fabriquer son materiel

Fabriquer une tour a poulies en recyclant un banc.

J’étais à la caisse de decath ce matin. Et devant moi il y avait un mec du genre vieux mou qui faisait l’acquisition d’un banc de musculation multifonction. en voyant ca je me suis dit encore un banc qu’on va retrouver sur leboncoin dans quelques mois. Voilà justement comment profiter de ces bancs dont les gens se débarrassent une fois lassés et qu’on retrouve dans les petites annonces pour de modiques sommes bien souvent.

 

 

 

wildmight tour a poulie entrainement forceVoilà la vidéo tutorial ou je montre comment transformer un banc bidon multifonction en une noble tour à poulies qui pourra te fournir tout un panel d’exercices fun dans tes entrainements de muscu.

J’ai toujours trouvé ça fun d’avoir une tour à poulies. C’est pas un matériel de base pour l’entrainement, on peut même dire que c’est un gadget et un luxe. C’est vrai !

 

 

 

tour a poulieC’est vraiment pas primordial dans une salle, mais ça reste un petit accessoire que j’apprécie, car on peut y adapter foule d’accessoires dessus :

–        Harnais de cou

–        Instruments de grip de toutes sortes

–        Barre et cordes de tous types et tous angles.

 

 

 

wildmight tour a poulie entrainement forceEt y’a aussi l’avantage de pouvoir changer de charge rapidement. La pile de plaques constitue aussi un stock de poids en plus et ce sera ca de moins que tu devras mobiliser avec tes disques.

 

T’as une remarque? Laisse moi un com. A bientôt pour d’autres tutos !!

Mat

wildmight force anneaux de gym

Comment fabriquer des anneaux de gym?

Les anneaux de gym sont réellement puissant. Facile à transporter, peu couteux, avec des fonctions mécaniques ultras bénéfiques musculairement. C’est un outil ancestral qui te permettra de développer un physique de gymnaste et une vraie force brute des temps anciens.

Origine

La gym date pas d’hier, dans la Grèce antique elle était déjà pratiquée. Mais visiblement les anneaux ont été développés par les allemands au début du 19eme. A l’époque les anneaux étaient en acier et triangulaire. Les formes cycliques sont apparues plus tard. Les mecs s’en servaient comme anneaux fixe ou comme anneaux volant. Tout comme il y a les formes de trapèze fixe et volant avec ses sorties acrobatiques. Dans beaucoup d’anciennes salles d’entrainement de force fixe les anneaux étaient un outil notoire. En compète de gym, les anneaux demandant une grande force dans le haut du corps, cette discipline est uniquement masculine. Mais si t’es une fille, ne crains rien, il y a pleins d’exercices tout à fait adaptés aux filles à faire aux anneaux.

Mécaniquewildmight force anneaux gym

Les anneaux bougent dans tous les sens et sont très mobile (selon leur hauteur d’accroche). Les muscles et le cerveau doivent en conséquence fournir un travail énorme pour stabiliser les positions. En plus du travail musculaire conséquent, la proprioception est sollicitée. En effet chaque mouvement parasite dans l’exécution provoque un balancement qui devra être corrigé par une réaction. En plus de ca pour beaucoup de figure il faut garder la puissance nécessaire au maintien de l’écartement.  Tous ces paramètres combinés font des anneaux une machine fantastique pour développer une force et une coordination musculaire de maboul.

Intérêts d’appliquer cet article et de t’installer des anneaux de gym

– Matos pas cher
– Transportable et facile à installer
wildmight force anneaux gym – Des dizaines de mouvements à travailler
– Entrainement avec poids de corps qui développe un physique de gymnaste
– Exercices adaptable et utilisable par n’importe qui
– Si ton point d’accroche est assez haut, utilisation possible de la forme volante qui rajoute un dynamisme à sensation et fun.

Fabrication

Alors sans plus attendre voilà comment fabriquer les fameux anneaux de gym méthode Mat. Toujours dans le concept wildmight: primitif, simple et pas cher.

Voici une video dans laquelle je fabrique des anneaux de 32 en pvc.

wildmight force anneaux gym1- La base c’est de prendre un tuyau haute pression comme celui-ci.
j’ai trouvé ça au fond de mon jardin, sans doute l’ancien locataire qui l’avais laissé ici.
Les anneaux officiels ont un diamètre interne de 18 et un diamètre de tube de 28. Ce tube de 25 est donc plutôt bien adapté. Dans la vidéo ci-dessous j’ai procédé avec un tube de 32. J’apprécie le 32 mais hélas le pvc étant un peu souple on sent des fois une distorsion quand on force dessus sur certains exercices.

wildmight force anneaux gym
2- Remplir ensuite les tubes de sable pour éviter la déformation lors du tordage.

3- Partie délicate. Mettre les tubes au four en espérant que ton four sera assez large. Et chauffer durant 10-15 minutes. Retourner au moins une fois le tube pour un chauffage uniforme. Un conseil, mieux vaut chauffer pas assez et sortir trop tôt le tube, que l’inverse et voir le tube à moitié fondus dans le four. Et si le tube est pas assez mou, le remettre 2 minutes. Il est vraiment important de surveiller.

wildmight force anneaux gym4- Le moment névralgique. Sortir les tubes et les tordre à l’aide d’un cylindre servant de gabarit. Dans mon exemple j’utilise un pot de peinture dans un évier. Ce qui me permet d’avoir un robinet a portée pour refroidir l’anneau formé. Le but c’est de joindre les extrémités en faisant une forme de goute, et de faire un anneau bien plat bien rond. Si jamais ce n’est pas le cas ou que les anneaux sont différents. Pas hésiter à remettre au four et recommencer.

wildmight force anneaux gym
5- Nettoyer. Et voilà c’est finis, le reste n’est que formalité puisqu’il s’agit de mettre l’attache. C’est peux être sangle ou corde. Pour passer la corde dans l’anneau, utiliser une chaine à passer en premier pour ensuite attacher la corde à celle-ci et retirer le tout. La chaine passe facilement grâce à son poids la corde non. Surtout si tu prends un tube de 25mm.

Si tu trouves ca encore trop long, voilà la méthode en 5 minutes.

wildmight force anneaux gym1- 2 rondins de bois
2- 1 corde
3- 1 foret a bois du diamètre un peu plus gros que la corde
4- une tige ou autre outils pour passer la corde dans la poignée
5- une photo du système et tu as compris.
Voilà c’est fini !

En intérieur ou extérieur il ne te reste plus qu’à trouver tes points d’accroche pour installer tes anneaux. 50 cm d’espacement. Plus tu as de la hauteur mieux c’est. La hauteur des anneaux en gym est de 280 cm. Et si tu es en extérieur et que tes arbres ou ta maison le permet, tu pourras même faire des volants.

A bientôt, éclate toi bien avec ce matos, et envois des photos ton installation quand elle sera faites.
Si tu as d’autres remarques ou question post un com en dessous.

Depuis ce tuto j’ai recu en cadeau ces anneaux qui sont absolument top. Si vous voulez investir pour vous meme ou faire un cadeau je vous les recommande.

Just keep pushing!!
Mat.