Boostez vos entrainements avec cette phrase toute simple

Des fois quelques mots suffise à énormément améliorer la qualité d’un training, en voila quelques un avec lequel booster vos entrainements

 

Quel est le prix à payer?

sivotrecheminSi votre chemin est plus difficile, c’est à cause de vos hautes aspirations.

Dans quelle direction allez vous?

onpeutdeviner“On peut deviner dans quelle direction va la vie d’une personne, juste en regardant ce qu’elle fait dans une journée banale.” – John C. Maxwell

Comment casser une mauvaise habitude et accellerer votre progression

On a tous quelques mauvaises habitudes qui nous limitent dans nos progrès. voici une petite technique simple mais tres profonde pour casser le cycle et remplacer ces habitudes. Applicable dans votre quete de force et puissance pour vos entrainement muscu ou meme dans la vie ou le business.

 

Personne ne devient vieux par surprise.

Le temps passe super vite, la vie passe super vite.

C’est comme quand on part faire un tournois de sport de combat, à la fin des quelques minutes de round il arrive qu’on se dise ‘’Ah c’est finis, j’avais encore assez pour envoyer…’’

Si jamais on a été un peu trop timide au moment où le juge sonne la fin du combat on a l’impression de n’avoir rien fait, d’avoir manqué des opportunités de placer de bonnes frappes et peut-être même de mettre un KO. Le problème est que le temps est écoulé, le match est fini. Aucun moyen de revenir en arrière. On regrette alors de ne pas avoir plus attaqué, on repense au moment ou on essayait de bloquer les coups pour éviter d’être blessé, alors que la seule chose blessante est de savoir qu’on a laissé passer le temps sans agir suffisamment.

Il y a eu des fois où j’ai été trop timide en combat et ou j’ai laissé passer les opportunités, il y a aussi eu des fois où j’ai été très agressif et ou je me suis pris quelques secousses.

Dans ma vie aussi j’ai aussi pris quelques secousses en tentant des choses. J’ai perdu beaucoup d’argent en tentant des investissements (je me suis rendu compte après que ce n’étaient pas des investissements, mais des paries), j’ai perdus du temps en misant sur des personnes qui n’en valaient pas la peine (il y a quelques mythomanes sur cette planète) je me suis parfois fait jeter violemment par des filles que j’abordais dans la rue (les risques du métier…)

Pourtant rien de ce que j’ai fait n’est regrettable, chacune de ces situations m’as fait progresser et les défaites n’existent pas, disons que je découvre à chaque fois des nouvelles choses à ne pas faire. Et même quand je perds vous savez, je ne perds jamais la leçon. Que ce soit dans n’importe quel domaine sur lequel j’ai décidé de me lancer je sais très bien que ce qui semble être des échecs temporaires n’a absolument aucune importance, ce qui compte c’est le résultat final. Et ce qui compte c’est d’être en mouvement.

De tout ce que j’ai fait dans ma vie je ne regrette absolument rien. En Revanche, je regrette des choses que je n’ai pas faites. Quelqu’un qui resterait immobile se retrouverait tout simplement à 80 ans en train de péricliter sans avoir vu ce qui s’est passé. “Merde ! C’est déjà fini ! Mais je croyais que j’avais le temps…”

Personne ne devient vieux par surprise.

En vérité pour moi être vieux c’est avoir juste des regrets, alors qu’être jeunes c’est avoir des buts. Je sais que vous et moi sommes des gens qui veulent évoluer ce qui fait de nous des jeunes ! Et pourtant, il est quand même plus tard que ce qu’on croit. Et le temps passe quand même très vite.

Je le vois aussi au niveau de l’entrainement, même si j’ai eu des périodes de démotivation, de flemmes et de procrastination beaucoup mes premières années. J’ai passé pas mal de temps au final à m’entrainer. Et ce temps est passé silencieusement devant moi.

Mes premiers gants de boxe et haltères ont plus de 20 ans maintenant. Ce matériel est plus vieux qu’une partie des gens avec qui je m’entraine.

N’arrêter jamais de bouger. Rester toujours en mouvement, votre tempo augmentera peu à peu.

Vivez selon votre code.

La mort est quelque chose qui se prépare tôt.

Mat

Comment trouver un super partenaire

S’entrainer avec un partenaire est motivant et fun, mais pas facile d’en trouver quand on ignore certaines choses. En plus de ca il est regrettable de se laisser aller à l’excuse d’être tout seul pour flemmarder et perdre des occasions de progresser et d’atteindre votre potentiel. Voilà ce que je pense concernant les moyens de trouver du monde pour faire de la muscu, ou du combat.

 

3 Habitudes pour être relax après l’entrainement.

Dans le processus pour se sentir bien l’entrainement physique est capital. Mais différentes façons de stimuler le corps vont avoir des effets différents sur la sensation de bien-être. Chacun à un corps tellement différent que les sollicitations auront des effets physiques et psychologiques tout aussi différents. Quelles sont les habitudes à créer pour se sentir effectivement bien au fils de ses sessions et resté motivé ?

« Les bonnes habitudes sont dures à créer et rendent la vie facile, les mauvaises habitudes sont faciles à créer et rendent la vie difficile. »

 

Adapter l’intensité à l’humeur du moment.

 Votre intensité durant l’entrainement sera bien sur différente selon votre niveau et votre discipline. Afin de tirer un maximum de profit et de plaisir il est également primordial de vous adapter à votre niveau de forme actuelle, ce lui d’ici et maintenant. Créer cette habitude augmentera énormément le plaisir et les sensations que vous retirerez de vos efforts physiques.

Par exemple un effort plus violent que ce que vous êtes mentalement prêt à supporter risque plus de vous inciter à ne pas réitérer avant longtemps. Même si ce processus est inconscient il est bien présent et vos futures procrastinations sportives prendront la forme d’excuse diverse.

Attention je ne suis absolument pas en train de dire que vous devez rester dans votre zone de confort. Au contraire, vous devez vous efforcer d’en sortir sans arrêt pour progresser. En revanche lorsque vous le faite, il faut que vous vous sentiez bien et ne pas vous contrarier, car vos efforts deviendraient alors contre-productifs.

Une intensité trop faible à l’inverse ne vous stimulera pas assez pour vous créer assez de sensation physique qui déclenche l’état de bien-être. Si par exemple vous êtes un jogger habitué à un certain rythme de course et que ce jour-là vous vous sentez fort. Pourquoi ne pas en profiter pour augmenter le régime ?

 

Choisir la nature de votre effort physique

Un travail musculaire vous donnera des sensations différentes d’un travail d’endurance cardio. De même qu’une session de musculation de force ou d’haltérophilie sera différente d’une session de bodybuilding. Une promenade d’une heure en courant à pied donnera un ressentis différent d’un entrainement de cardio en fractionné, par exemple une session de cross fit.

Habituez-vous à changer la nature de votre entrainement de temps à autre pour que votre corps s’adapte constamment et vous fasse ressentir un travail.

 

Ne restez pas coincé dans un schéma de pensée qui vous refrène

 L’habitude de changer de type de travail peut être salutaire même dans un cas ponctuel. Si vous n’êtes pas motivé pour faire les efforts physique que vous vous étiez programmé ce jour-là, le simple fait de changer d’exercices peut rendre la chose tout à fait ludique et il n’est pas exclus qu’au bout de 15 minutes de pratique de ce renouveau d’activité vous soyez pris de l’envie de finalement exécuter votre programme habituel qui vous décourageait tant il y a quelques minutes.

Restez ouvert et adaptable afin d’agrémenter au mieux vos sessions et en retirer le maximum

Choisir la durée et le temps d’activité

Le choix de l’horaire et de la durée de l’activité est important. Vous n’aurez pas du tout le même ressentis en terminant l’activité tôt le matin que plus tard dans la journée ou le soir. Certaines personnes sont plus efficaces à différentes heures et tester vos entrainements à différents horaires est une très bonne action à envisager. Il peut s’agir de s’entrainer un petit peu le matin au réveil pour pomper un peu de sang et mettre le corps en marche pour la journée et aller plus tard faire une session complète en quittant le travail. Certains préfèreront attaquer un entrainement d’une heure ou deux dès le lever, quitte à devoir se lever tôt.

La durée est un facteur sur lequel il est intéressant de jouer en ce qui concerne bien sur la sensation recherché puisque selon la nature du travail et de votre niveau cette durée sera variable, mais elle peut aussi être manipulée pour aider à créer une habitude dans le cas ou hélas vos étés souvent pris de flemme ou lorsque le temps d’entrainement initialement prévu parait trop grand soudainement.

En effet la durée d’une session ne doit surtout pas se transformer en la fameuse excuse « j’ai pas le temps ». (« J’ai pas le temps de m’entrainer durant 1 heure alors je vais rester sur facebook durant les 20 prochaines minutes… »)

Mieux vaut s’entrainer 10 minutes tous les jours, que de procrastiner durant 3 mois une séance de 2 heures. Il est dans tous les cas, préférable de s’entrainer un peu moins que ce que l’on avait envie et de rester sur une sensation de soif à la fin de la session plutôt que de déborder sur l’horaire et se sentir en retard pour la suite de la journée.

Les bonnes habitudes sont dures à créer, mais en intervenant sur ces paramètres cela devient très facile…

Mat Chevalier

mat chevalier parkour

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L’excuse la plus bidon pour ne pas s’entrainer

J’ai pas le temps est l’excuse la plus répandue et la plus bidon qu’on puisse se donner pour éviter de s’entrainer. Les raisons de ton manque de motivation et de ta flemme pour ne pas faire les actions qui vont t’aider à atteindre ton plein potentiel sont surement bien plus profondes. Voici pourquoi ‘’j’ai pas le temps’’ est une excuse que tu devrais toujours rejeter.

sumo perdre son bide wildmight

4 techniques pour perdre son bide

Pour sécher et perdre son bide, il y’a bien des techniques et régimes complexes. Mais pour l’instant oublie tout ça, voici quelques principes très simples qui en plus de te faire perdre rapidement et pour toujours ton bide, vont te permettre d’améliorer aussi ton niveau d’énergie général.

Y’a un certains nombre de personnes qui m’ont demandé comment faire pour sécher du bide, perdre la Boué, perdre la graisse qu’ils peuvent avoir.

Alors voila 4 petites techniques, 4 principes à appliquer qui sont super simples. Et même tellement simple que ca peut en être étonnant. Y’a pas mal de méthodes qui existent sur le sujet avec des trucs un petit peu tricky sur le sujet, des régimes complexe. Oublie tout ca, désapprend ce que tu as pus apprendre sur le sujet. Voici 4 méthodes super simples qui ont des résultat rapide et permanent, ce qui est important.

Principe 1

– Alors dans ton corps, aucun liquide ne rentre à part de l’eau. Je me fous qu’il y ai des boissons énergisantes, des jus de fruits, des boisons qui font bander, des boissons qui contiennent des poudres magiques qui font maigrir. Fuck that shit. Ne bois que de l’eau.

Petite astuce qui aide bien a faire ca, pour créer l’habitude, c’est d’avoir des petites bouteille de 1 ou 2 litre de disséminées partout dans la maison. tu n’auras même plus besoin d’utiliser des verres. Et ca permet 2 choses. T’as la quantité nécessaire en apport car tu verra des bouteille d’eau tout le temps, donc ca fait toujours penser à boire. Ca facilite aussi car nul besoin de se lever à la cuisine pour se servir. On tend le bras on attrape la bouteille et c’est bon.

– 2 aucun sucre dans ta bouffe. Alors le simple fait de respecter le principe 1 élimine déjà pas mal de sucre de la diète. Ensuite évidement, tout ce qui est gâteaux , sucrerie ca dégage aussi. De la tu dois être à 90% de sucre en moins. Pour les 10% qui reste, il va falloir faire un effort d’identification et lire les étiquettes de tout ce que tu as l’habitude de manger pour pouvoir vraiment éradiquer tout ce qui contient du sucre. Ca c’est important, c’est un point clé.

Alors donc boire de l’eau et pas manger de sucre, c’est quelque chose qui socialement peut provoquer des petites remarques. Les gens vont essayer de t’inciter à ne pas respecter ces principes, quand tu vas quelque part, ou que tu te trouve. Bon c’est généralement pas méchant. Les gens ne boivent pas d’eau, mangent plein de sucre. C’est comme ca, c’est habitude, c’est la propagande de la société. On a été habitué à ca. Pour eux c’est tout a fait normal. Mais dans la réalité c’est pas normal. Donc après à nous de savoir résister aux tentations et pressions extérieures. Il peut même arriver qu’il y aient des gens qui balancent des trucs négatifs, des railleries et qui se foutent un peu de ta gueule. Ces gens la de toute façon, (vu tes nouveaux objectifs) sont soit des gens de passage que tu ne reverra pas, soit des gens qui s’ils faisaient partie de ton cercle de connaissance, ne vont pas y rester longtemps maintenant que tu as décider de changer à certains niveau. Ton cercle changera aussi automatiquement. Donc quelque part, tu les niques.

– Principe 3:

Il faut arriver à identifier, tout les glucides de mauvaise qualité dans ta bouffe et à les supprimer. Donc en général c’est: pain, pates, riz, les pates a pizza ce genre de truc, les mauvais raviolis que t’achètes dans les supermarché. Tous ces trucs la, tout ce qui est industriel. Tu dois éliminer tout ca et les remplacer par des glucides sous leur forme complète. Pain complet, à base de farine complète. Donc à acheter tout fait ou si tu peut te le fabriquer très bien. après il y a le riz complet, les pates complètes, le blé complet etc… voila, ca c’est important car contrairement à ce qu’on pense, le fat qu’on a tendance à stocker ne viens pas tant des aliments gras qu’on mange mais plus des mauvais glucides.

– Principe 4:

Dernier et non des moindre hein! Achète toi un mp3 (de qualité). Donc, la je suis entrain de te parler d’un investissement à  très haut rendement. Donc n’hésite pas à mettre un minimum de tunes pour acheter un mp3 correct avec une interface bien lisible. Pas besoin non plus qu’il coute super cher, un minimum de confort est requis. J’ai pour ma part un sony de 8 giga que j’avais acheté 80 à l’époque. Ensuite, downloader mass de audio book, séminaires, conférences, formations, tout ce qui fait progresser. T’écoute ca, et tous les jours tu part te promener dans un endroit que tu apprécie. Idéalement ta promenade sera faite en courant à une petite allure, mais sinon si c’est trop dur, marcher est bien aussi. Ou c’est possible aussi de marché, et faire 1 ou 2 sprint de temps en temps. Ou si tu te promène dans un parc et que tu vois des barres qui trainent par la, tu peut toujours taper quelques tractions. Le principal est d’aller prendre l’air et de prendre l’habitude de bouger un peu tous les jours. L’intensité augmentera d’elle même progressivement. Ca c’est puissant.

Si tu applique ces 4 principes tu vas vraiment avoir des résultat étonnamment rapide. Quand J’avais 16 ans par exemple je pesais 85 kilo. Ma masse sèche réellement était de 75. j’avais donc 10K de graisse, de fat a perdre. Je suis partis en vacances 10 jours pendant lesquels inconsciemment j’ai appliqué ces principes. Le contexte a simplement fait que ca s’est passé comme ca. 10 jours après j’était a 75 Kilos. J’avais perdus 10 kilos en 10 jours. Donc tu peux vraiment avoir des résultats méga rapide qui vont même étonné ton entourage. Surtout si tu a beaucoup de graisse à bruler, ton entourage risque même de croire que tu t’es mis au crack. Il y a des résultats vraiment ultra rapides. quand ton système alimentaire est bon, le corps s’adapte tout seul. Et il va éliminer tout simplement. Donc, c’est vraiment des principes puissant. Nul besoin de faire des trucs complexes, ou des méthodes qui demandent bac + 8 a étudier. Applique juste ca à la lettre. Et si en plus de ca, tu refais un conditionnement en muscu par dessus, (si tu viens sur ce site il se peut que ce soit ton cas) la tu va vraiment avoir des changements intéressants et tu n’auras plus la même vie. Relis ca 10 fois s’il le faut. De façon à t’imprégné de ces principes, à les mémoriser. Pratique les de façon à les automatiser. Et dans quelque temps tu m’enverra tes photos avant / après avec tes changements :)

 

Une dernière petite remarques quand même. Quand les résultats escompté auront été atteints rappelle toi quand même que des beaux abdos bien cut sur un corps tout maigre. c’est comme des gros seins sur une grosse. Ca compte pas!

 Mat