Etre vegan n’est pas le but

Faut il etre vegan? Yes. Alors si on est vegan on est bon? Pas forcément. Et de toute facon c’est qu’une étape parmis une infinité.

Pourquoi j’ai fait un jeun de 3 jours

Quels sont les interets de faire un jeun court. Est ce interressant pour la perte de gras? Est detrimental pour la masse? Et qu’est ce que ca m’as apporté de faire un jeun durant 3 jours.

Manger équilibré = enculerie

Parlons serieusement de ce bon vieux mythe de manger équilibré.

Anabolic vegan burger à 500Kcal

Recette pour un vegan burger a 500Kcal avec15g de prots et mass micro nutriments.

Anabolic salade vegan w big prots

Petite recette de cuisine vegan.
Exemple de salade de saison full veggies, pleine de proteines.

La cigarette préférée des médecins

C’est le genre de slogan qu’on pouvait voir il y’a 60 ans. A l’époque, utiliser une autorité médicale pour refourguer des clopes était un grand classique avant que ca ne devienne illégal.

Today, c’est complètement impensable de vanter les mérites de la cigarette. Absolument tout le monde sait au moins que c’est néfaste même si beaucoup de gens ignorent encore à quel point et continuent d’en consommer quand même.

Luckies-Vintage-1Promotionner le tabac, c’est terminé. Il y a 30 ans peu de gens savaient encore que la clope était nuisible et sans même parler du tabagisme passif. Ces gens la ont dépensé des fortunes pour se ravager en pensant que ca aurait pas de conséquences.

On peut ignorer la réalité mais on peut pas ignorer les conséquences de l’avoir ignoré. Quand on est fatigué ou malade, la sanction est immédiate peut importe les justifications qu’on se donne pour notre état.

Rien n’as changé, les gens continuent à s’intoxiquer sans s’en rendre compte. On est juste passé à d’autres substances toxiques aussi néfaste que les clopes. Je pense surtout au sucre en fait. C’est devenus la nouvelle drogue légale lucrative de notre époque, et tout les marchands de nourriture ont droit à leur part puisqu’on en trouve dans presque tout. Serieux, regardez les étiquettes de ce que vous acheter en supermarché (si vous faites encore vos courses la dedans)

La consommation de sucre a explosé en même temps que l’obésité et plein d’autre problèmes. Des expériences on montré que c’était une substance hautement addictive plus encore que des drogues illégales dites dures. C’est un nutriment qui n’apporte rien, qui est juste néfaste. Même les états commence à taxer certains produit contenant du sucre comme si c’était des paquets de cig.

who-said-cigarette-kills_o_111399Pourtant on entend encore des autorités dire que tant qu’on abuse pas, il n’y a aucun problème. On peut consommer du sucre,  ou de l’alcool tant qu’on est modéré. Petite question: est ce que vous donneriez du sucre à votre chien? Ou du pinard? Moi jamais de la vie. Il y a même des médecins dans les médias  qui vous sortent avec aplomb qu’il est bon pour la santé de consommer un verre de vin de temps en temps, car c’est bon pour le cœur. MDR!. Même sans être super informé niveau nutrition, y’a de quoi rigoler.

Bien sur toutes ces justifications arrangent bien pas mal de gens. Ceux qui tiennent à leurs pinard, ceux qui aiment leur pâtisserie ou sucreries, tous ceux qui ont besoin de la permission ou de l’approbation d’une autorité pour approuver leurs conneries. Et on a tous déjà plus ou moins profité de ces approbations pour justifier un comportement foireux. Seulement à un moment il faut faire attention. Si vous aimez le pinard car c’est bon pour le coeur, ne craigniez rien. Vous pourrez toujours compter sur moi pour être le connard qui viendra vous dire la vérité qui fait chier :)

dependance_DayC’est essentiel de tout remettre en question même si ca bouscule vos croyances et vous oblige à revoir radicalement certaines chose de votre vie.
La vigilance éternelle est le prix de la liberté et mieux vaut se faire chier avec un peu de discipline tout de suite que plus tard avec des désagréments comme le cancer, la faible constitution, la fatigue, ou celui de ne plus arriver à voir sa bite quand on va pisser. Si vous consommer encore du sucre, je vous invite à prendre ca au sérieux et à bannir cette substance de chez vous à tout jamais, même si vous commencer petit.

ACTION: Que pourriez vous faire dès maintenant pour purifier votre diet?

A bientôt renégat de la nutri!

Force n Fun

Faut il manger avant et apres l’entrainement

La réponse est oui, par contre y’a des contraintes, faut pas le faire n’importe comment. Donc je vais vous parler principalement du timing durant lequel prendre vos repas par rapport au temps de digestion.

Faire le plein d’essence perpétuellement,

On entend souvent la métaphore qu’il faut faire le plein d’essence avant d’aller s’entrainer commet on le fait pour une voiture. C’est vrai. Et pour le combustible humain c’est comme si on avait une capacité d’un litre de réservoir et qu’on devait s’arranger avec ca pour ne jamais tomber en panne. Et c’est comme si en plus, l’essence qu’on va mettre dans le réservoir n’était utilisable que 4 heure après l’avoir mise.

Pour alimenter le corps on à donc ces 2 contraintes, le timing et la fréquence d’alim qui doit être assez élevée.

Pour la fréquence, si vous stimulez correctement votre corps vous devrez toutes les 2 à 4 heures vous alimenter pour avoir des calories à bruler. Ca c’est une chose.
Les délais de digestion

Maintenant parlons des repas qui entourent l’entrainement de muscu ou autre.

Il est donc établis par les études et les experts du moment que pour digérer un repas correct au niveau glycémique il va falloir environ 4 heures avant que les nutriments soient disponibles dans le sang.

Il s’agit la d’un temps moyen que je vous donne par rapport aux étude sur le sujet et par rapport à mon expérience. Selon vous, selon ce que vous manger ca peut varier et quand on parle de nutrition y’a beaucoup de paramètres qui rentrent en jeux. La on parle de théorie basique.

Donc 4 heures pour que cela soit bio disponible. Ca voudra dire qu’il faut idéalement manger 4 heures avant de s’entrainer. Et comme on mange toutes les 4 heures maxi, il faudrait remanger aussi au tout début de l’entrainement afin que 4 heure plus tard on ai du nutri de dispo. Sauf que le problème est que pour s’entrainer il est mieux d’avoir l’estomac vide car la digestion consomme de l’énergie.

L’afflux sanguin que vous aurez dans les organes ne sera pas dispo pour alimenter vos muscles. Donc du coup, ca nécessite un compromis. Moi ce que je fais, c’est que je mange minimum 2 h avant de m’entrainer, ce qui fait que quand je débute le training j’ai mon apport des 4 h avant. Quand je termine mon training (de 2 h par exemple) j’ai mon apport de ce que j’ai mangé 2 h avant.

Après l’entrainement je remange aussi bien sur. Plutôt des truc riches en glucides, c’est a dire du riz dans mon cas. Je carbure à ca en post training. Ainsi je suis sur de bien refaire les stock. C’est le principe d’avoir mérité ses glucides.

Force and fun
Mat

Recette de shake vegan pour prise de masse

Ma recette de shake pour avoir assez de calories et proteine pour prendre en masse et pouvoir faire des entrainements en ayant assez de récupération. Formule ok pour vegetariens et vegetaliens. Vegan style tout simplement.

Comment mesurer ce que vous mangez

L’outil indispensable pour savoir précisément ce que vous absorbez niveau nourriture.

 

Nutrition – Comment faire germer des graines

Un petit système simple pour faire germer vos graines et generer une bonne source de micronutriement. Depuis que je fait ca les graines germées sont un fondamental de ma diete.