Conseil pour manger sainement dans un entourage qui consomme de la merde

Comment bien manger et amener le truc quand dans votre foyer tout le monde ne mange pas ce que vous souhaiteriez.

 

Faut il bannir le lait de sa diete

Un peu de nutrition, on va parler du lait et produit laitiers car pas mal de monde me demande ce que j’en pense. Faut il consomer du lait? Voici rapidement mon avis sur la question.

 

Comment prendre en masse quand on a une génétique pourrie ou ectomorphe

S’entrainer en muscu et prendre en masse est pas facile. Quand en plus on est ectomorphe ca deviens un challenge. Mais avant de blamer la génétique il faut bien s’assurer de faire certaines choses.

 

Salut puissant primate!

je vais vous raconter LE truc principal qui m’as permis de prendre 2-3kg de muscles en l’espace d’une saison.

Y’a certaines personnes qui sont ce qu’on appelle des galériens, ils s’entrainent à fond, testent toutes les méthodes, les types d’entrainements. Dépensent du fric en compléments pour se charger de protéines et que se passe t’il? Pas un gramme de muscle en plus. Mais putin! what the fuck? Il ne peut y avoir qu’une explication logique à cet echec.

La genetique

En muscu ont dit qu’il y a les endomorphes, les mésomorphes et les ectomorphe. Que vous êtes forcément dans une de ces 3 catégories, rien d’autre n’est possible. C’est comme ca. Si vous avez de la chance vous êtes un endo ou un meso mais si par malheur vous êtes estampillé ectomorphe, pas de bol. vous condamné a rester une merguez anorexique desséchée pour le reste de votre vie.

Rassurez vous il y a beaucoup de gens maigrichon qu’on catégorise d’ecto qui se mettent à devenir mega musclé dès qu’il commencent à respecter certaines règles de base de l’entrainement et à mesurer ce qu’il font. La génétique compte bien sur, et chez certains elle compte même pour beaucoup. Mais, ce n’est pas sur ca que vous devriez focalisé votre attention au début.

Comment j’ai pris ce muscle en 6 mois

Il y a quelque temps, sur une période de 6 mois j’ai fait un entrainement tout a fait classique. Séries de 10, temps de repos cours, squat, développé couché tout ca. Rien de sorcier. Par contre niveau bouffe, je m’envoyais tout ce que je pouvais, en respectant bien sur un minimum l’hygiène sans trop tomber dans le junk food. Et en 6 moi j’ai pris environ 10K dont environ 3 de muscles. Bien sur c’était trop de fat d’un coup. Ce qui est intéressant à observer c’est que j’avais galéré longtemps pour prendre en restant bloqué à un pallier. Alors que la, juste en augmentant le nombre de calories, le pallier avait été franchis et les barre que je soulevais était beaucoup plus lourdes.

Les prots c’est bien beau, mais mesurez vos calories

On en entend sur les prots, mais manger de la prot en n’ayant pas assez de nutriments pour approvisionner le corps en énergie n’aura aucun effet. Si vos calorie sont insuffisantes, les prots que vous absorberez seront simplement utilisées pour l’énergie et non pour construire de la matière musculairs. avant de chercher la prot, comptez vos calories et assurez vous d’en manger en grande quantité (et aussi de qualité bien sur).

Avant de maudire votre génétique appliquez cette formule.

Votre masse en Kg x 50 = le nombre de Kcal / jour que vous devrez absorber

Faite vous un tableau excel, répertoriez tout. Après une petite période compter vos calorie deviendra une seconde nature et vous le ferez assez naturellement. Vous aurez besoin d’une balance pour peser vos aliment. C’est un instrument de mesure primordial en cuisine et en nutrition.

La génétique qui sert d’excuse pour ne pas progresser.

Ca peut être confortable de se rassurer en se disant que c’est la génétique qui nous limite pour prendre en masse. C’est un peu comme les gens qui sont trop gras et se donnent la génétique comme raison pour ne pas perdre. Ces gens ont testé des régimes, des méthode d’entrainement pour perdre du poids, des fatburner rien n’y à fait car visiblement ils leur manquaient encore une chose a savoir ou a faire et donc ils justifient leurs abandon comme ca. C’est dommage car souvent il manque très peu de chose pour se mettre sur les rails.

Ne vous cataloguez pas comme déficient génétique. En vérité quand on se croit hardgainer, c’est juste une question de calories insuffisantes. Appliquez cette formule magique. Comptez vos calories deviendra une seconde nature.

Si en plus de manger assez de calorie vous vous faites de bons entrainements comme avec le wild training generator, alors vous deviendrez vite d’un niveau intermédiaire. Si vous n’avez pas encore votre générateur remplissez le formulaire à droite pour le récupérer. Progressez bien avec tout ca!

Force n fun

Mat

sumo perdre son bide wildmight

4 techniques pour perdre son bide

Pour sécher et perdre son bide, il y’a bien des techniques et régimes complexes. Mais pour l’instant oublie tout ça, voici quelques principes très simples qui en plus de te faire perdre rapidement et pour toujours ton bide, vont te permettre d’améliorer aussi ton niveau d’énergie général.

Y’a un certains nombre de personnes qui m’ont demandé comment faire pour sécher du bide, perdre la Boué, perdre la graisse qu’ils peuvent avoir.

Alors voila 4 petites techniques, 4 principes à appliquer qui sont super simples. Et même tellement simple que ca peut en être étonnant. Y’a pas mal de méthodes qui existent sur le sujet avec des trucs un petit peu tricky sur le sujet, des régimes complexe. Oublie tout ca, désapprend ce que tu as pus apprendre sur le sujet. Voici 4 méthodes super simples qui ont des résultat rapide et permanent, ce qui est important.

Principe 1

– Alors dans ton corps, aucun liquide ne rentre à part de l’eau. Je me fous qu’il y ai des boissons énergisantes, des jus de fruits, des boisons qui font bander, des boissons qui contiennent des poudres magiques qui font maigrir. Fuck that shit. Ne bois que de l’eau.

Petite astuce qui aide bien a faire ca, pour créer l’habitude, c’est d’avoir des petites bouteille de 1 ou 2 litre de disséminées partout dans la maison. tu n’auras même plus besoin d’utiliser des verres. Et ca permet 2 choses. T’as la quantité nécessaire en apport car tu verra des bouteille d’eau tout le temps, donc ca fait toujours penser à boire. Ca facilite aussi car nul besoin de se lever à la cuisine pour se servir. On tend le bras on attrape la bouteille et c’est bon.

– 2 aucun sucre dans ta bouffe. Alors le simple fait de respecter le principe 1 élimine déjà pas mal de sucre de la diète. Ensuite évidement, tout ce qui est gâteaux , sucrerie ca dégage aussi. De la tu dois être à 90% de sucre en moins. Pour les 10% qui reste, il va falloir faire un effort d’identification et lire les étiquettes de tout ce que tu as l’habitude de manger pour pouvoir vraiment éradiquer tout ce qui contient du sucre. Ca c’est important, c’est un point clé.

Alors donc boire de l’eau et pas manger de sucre, c’est quelque chose qui socialement peut provoquer des petites remarques. Les gens vont essayer de t’inciter à ne pas respecter ces principes, quand tu vas quelque part, ou que tu te trouve. Bon c’est généralement pas méchant. Les gens ne boivent pas d’eau, mangent plein de sucre. C’est comme ca, c’est habitude, c’est la propagande de la société. On a été habitué à ca. Pour eux c’est tout a fait normal. Mais dans la réalité c’est pas normal. Donc après à nous de savoir résister aux tentations et pressions extérieures. Il peut même arriver qu’il y aient des gens qui balancent des trucs négatifs, des railleries et qui se foutent un peu de ta gueule. Ces gens la de toute façon, (vu tes nouveaux objectifs) sont soit des gens de passage que tu ne reverra pas, soit des gens qui s’ils faisaient partie de ton cercle de connaissance, ne vont pas y rester longtemps maintenant que tu as décider de changer à certains niveau. Ton cercle changera aussi automatiquement. Donc quelque part, tu les niques.

– Principe 3:

Il faut arriver à identifier, tout les glucides de mauvaise qualité dans ta bouffe et à les supprimer. Donc en général c’est: pain, pates, riz, les pates a pizza ce genre de truc, les mauvais raviolis que t’achètes dans les supermarché. Tous ces trucs la, tout ce qui est industriel. Tu dois éliminer tout ca et les remplacer par des glucides sous leur forme complète. Pain complet, à base de farine complète. Donc à acheter tout fait ou si tu peut te le fabriquer très bien. après il y a le riz complet, les pates complètes, le blé complet etc… voila, ca c’est important car contrairement à ce qu’on pense, le fat qu’on a tendance à stocker ne viens pas tant des aliments gras qu’on mange mais plus des mauvais glucides.

– Principe 4:

Dernier et non des moindre hein! Achète toi un mp3 (de qualité). Donc, la je suis entrain de te parler d’un investissement à  très haut rendement. Donc n’hésite pas à mettre un minimum de tunes pour acheter un mp3 correct avec une interface bien lisible. Pas besoin non plus qu’il coute super cher, un minimum de confort est requis. J’ai pour ma part un sony de 8 giga que j’avais acheté 80 à l’époque. Ensuite, downloader mass de audio book, séminaires, conférences, formations, tout ce qui fait progresser. T’écoute ca, et tous les jours tu part te promener dans un endroit que tu apprécie. Idéalement ta promenade sera faite en courant à une petite allure, mais sinon si c’est trop dur, marcher est bien aussi. Ou c’est possible aussi de marché, et faire 1 ou 2 sprint de temps en temps. Ou si tu te promène dans un parc et que tu vois des barres qui trainent par la, tu peut toujours taper quelques tractions. Le principal est d’aller prendre l’air et de prendre l’habitude de bouger un peu tous les jours. L’intensité augmentera d’elle même progressivement. Ca c’est puissant.

Si tu applique ces 4 principes tu vas vraiment avoir des résultat étonnamment rapide. Quand J’avais 16 ans par exemple je pesais 85 kilo. Ma masse sèche réellement était de 75. j’avais donc 10K de graisse, de fat a perdre. Je suis partis en vacances 10 jours pendant lesquels inconsciemment j’ai appliqué ces principes. Le contexte a simplement fait que ca s’est passé comme ca. 10 jours après j’était a 75 Kilos. J’avais perdus 10 kilos en 10 jours. Donc tu peux vraiment avoir des résultats méga rapide qui vont même étonné ton entourage. Surtout si tu a beaucoup de graisse à bruler, ton entourage risque même de croire que tu t’es mis au crack. Il y a des résultats vraiment ultra rapides. quand ton système alimentaire est bon, le corps s’adapte tout seul. Et il va éliminer tout simplement. Donc, c’est vraiment des principes puissant. Nul besoin de faire des trucs complexes, ou des méthodes qui demandent bac + 8 a étudier. Applique juste ca à la lettre. Et si en plus de ca, tu refais un conditionnement en muscu par dessus, (si tu viens sur ce site il se peut que ce soit ton cas) la tu va vraiment avoir des changements intéressants et tu n’auras plus la même vie. Relis ca 10 fois s’il le faut. De façon à t’imprégné de ces principes, à les mémoriser. Pratique les de façon à les automatiser. Et dans quelque temps tu m’enverra tes photos avant / après avec tes changements :)

 

Une dernière petite remarques quand même. Quand les résultats escompté auront été atteints rappelle toi quand même que des beaux abdos bien cut sur un corps tout maigre. c’est comme des gros seins sur une grosse. Ca compte pas!

 Mat

wildmight force sucre toxique

Pourquoi le sucre est néfaste et toxique.

Cancer, prise de gras, baisse d’énergie, sont quelque uns des effets négatifs du sucre. Depuis 50 ans, la diète des humains a radicalement changé, et la conso de sucres a augmentée exponentiellement provoquant des effets ravageurs sur des corps non habitués à un tel régime. Depuis l’industrialisation le sucre a pris une part surélevée dans l’alimentation des gens. Dans la diète ancestrale, le sucre était très peu présent et ce changement radical à de lourdes conséquences. Dans cet article je ne parlerais pas des différents types de sucre (sirop de mais, glucose, saccharose, fructose) qui se comportent très différemment et sont pas synthétisés de la même façon par l’organisme et ont donc des effets différents. Je parlerais de façon générale des sucres qu’on retrouve dans la plupart des aliments raffinés et composés de l’industrie actuelle sans rentrer dans les détails biochimiques.

Détruire le mythe du sucre à énergie rapidement disponible.

On a souvent entendu ça. Le sucre c’est bien pour avoir des sucres rapides disponibles rapidement pendant l’effort. Ce qui se passe en vérité quand on absorbe un sucre a IG élevé. Supérieur à 60. C’est qu’on provoque un rapide pic d’insuline (insuline qui sert donc à faire baisser la glycémie= taux de sucre dans le sang). Ce pic va faire baisser la glycémie. Une fois que la glycémie a atteint une normale. L’insuline continue à faire effet, et fait baisser encore le taux sous la normale. C’est l’hypoglycémie de réactions. Et à la place d’avoir un boost d’énergie, c’est tout l’effet inverse qui est produit. C’est une faiblesse qui sera ressentie. Ce qui incite bien sûr à reprendre un booster du même genre pour compenser. On a là un bon exemple d’effet pendule. C’est de l’over control de la part du corps. C’est comme si tu donnais un coup de volant brusque pour éviter un obstacle, plutôt que de moduler sur une plus longue distance. Il en résultera un autre coup de volant dans le sens inverse pour rétablir la direction qui sera lui-même éventuellement trop violent.

 

wildmight force sucre toxiqueLes sucres sont des glucides de mauvaise qualité qui se transforment en graisse.

Pendant longtemps l’ennemi public number 1 était les lipides. Les campagnes médiatiques incitaient les gens à manger peu gras. En vérité, les sucres terminent de la même façon et sont convertis massivement en gras par l’organisme. La charge glycémique de ces derniers et la façon dont ils sont traités par l’organisme en font les principales causes de l’obésité. Des études et des graphs ont montré d’ailleurs que depuis quelques années, la consommation de gras a diminué, pendant que celle de sucre et l’obésité ont explosé. En bref, tu veux réduire ton % de graisse, identifie plutôt les aliments sucrés de ta diète plutôt que les graisseux.

Le sucre nourrit les cellules cancéreuses.

Le pic d’insuline provoqué par le sucre envoie des signaux à certaines cellules cancéreuses sensibles à l’insuline. Ces signaux communiquent aux cellules que du glucose est disponible et un piratage de celui-ci se met en place. Manger du sucre allimente les cellules cancereuses à la place des muscles. Et les études dans ce domaine en étant encore à la préhistoire. Il serait peu étonnant que dans 20 ans il y ait des mécanismes juridique de lutte contre le sucre aussi développés que ceux qu’on a actuellement pour le tabac.

Une calorie est pas une calorie !

Dans bien des mécanismes de calcul énergétique et de régime, on parle de calories. Déjà il faut savoir qu’une calorie présente dans un aliment et ingérée, sera pas forcément métabolisée. Il y a une grande différence entre ingestion et assimilations. Mais de plus, les calories des différentes formes de sucres ont des effets bien plus désastreux que d’autres. La réponse biochimique du corps est différente pour chaque calorie. Et à calorie égale absorbée de fructose et de pain complet par exemple. Les effets du fructose provoquent davantage de perturbations hormonales, de stockage en graisse et autres effets négatifs. Ce système de comptage de calories, est grossier, imprécis, ne tiens pas compte de chaque propriété des aliments. Et franchement, qu’est-ce qu’on en a foutre de compter nos calories. Même si le système d’accumulations et de comptage était fiable, les besoins en calories changent chaque jour selon l’activité le métabolisme et les moments et fréquences de prises. Surtout que les quantités recommandées de calories par les industries ou autorité diverses sont arbitraires et ne correspondent à rien. Dire à quelqu’un qu’il a besoin de 3000 cal/jours sans connaitre sa morpho et sa vie. C’est comme de dire, tous les hommes de 25 ans doivent porter des chaussures du 43. Stupidité…

L’addiction

J’ai vu une vidéo montrant une étude sur les stimuli que provoque le sucre. Cette étude établit que la substance est très addictive pour les gens, au même titre que des drogues. Il y a aussi une intéressante théorie du Dr Lustig qui disait dans une interview que dans l’évolution le sucre a toujours été quelque chose de naturel, contenu dans les fruits. Et ceci étant imprimé dans l’inconscient quand on en absorbe on se considère inconsciemment comme entrains d’absorber quelque chose de naturel et bénéfique pour le corps. Même si ce sucre provient de produits altérés chimiquement n’ayant rien à voir avec du fructose qu’on pourrait ingérer en mangeant un fruit. Cette croyance instinctive que le sucre est positif et inoffensif incite à plus d’addiction encore.
Il y a aussi des synergies assez tricky sur les ingrédients de certains produits. Dans le coca par exemple il y a du sucre. Il y a aussi du sel. Le sucre est bon, et en plus masque le gout du sel. Le sel absorbe l’eau et déshydrate. Alors que fais-tu ? Tu rebois du coca… Ils savent bien ce qu’ils font.

Le sucre est consommé à la place des nutriments bénéfiques

C’est le dernier effet dont je parlerais, une des fourberies du sucre. Les calories vides dénuées de micronutriments absorbées sous cette forme seront autant de calories provenant des sources plus riches qui seront délaissées. En disant ça, je simplifie, car réellement, les différents sucres n’ont pas les mêmes effets sur la satiété et le nombre de calories est une donnée secondaire. Mais les effets néfastes du sucre ne sont donc pas seulement ajoutés à l’addition, ils remplacent en plus d’autres effets que les aliments non ingérés auraient du produire et qui seraient bénéfiques à l’organisme. C’est double impact !

Alors, que faire?

Quand on analyse tout cas, on se demande vraiment pourquoi on continuerait à manger de ces sucres. C’est à l’opposé de nos objectifs de consommer des poisons pareils. Certaines personnes sont uniquement concernées par le plaisir à court terme et consomment sans soucis. Il y a aussi l’omniprésence du fructose et saccharose ajoutés à toutes sortes d’aliments modifiés qui rend un peu difficile l’identification des aliments concernée. À tel point que la conso de sucre pour un occidental est de 70Kg par ans. C’est dégeulasse, c’est désastreux, c’est lamentable tout ce que tu veux, et ça montre bien le respect que les gens ont de leurs corps. Pourtant avec tous les désavantages que ça apporte, la décision de faire l’effort d’être vigilant sur ce qui rentre dans notre alimentation est facile à prendre.

Ce que je fais tout simplement pour éviter d’en ingérer, c’est simplement de lire l’étiquette de ce que j’achète. Mais même sans avoir à faire ça, en respectant 2 règles simples tu peux déjà éliminer 90 % de ta conso de sucre.

1-     Mange des ingrédients primaires. Pas de plats ou gâteaux créés industriellement contenant plusieurs éléments et étant généralement blindés d’additif sucré chimique et raffiné.

2-     À partir de maintenant arrête les boissons sucrées. Je bois jamais de soda ou de jus de fruit, sauf les fruits pressés. En fait les sucres des fruits sont les seuls sucres qui rentrent dans mon corps.
Le sucre est un aliment toxique, c’est intrinsèquement un poison. Le seul comportement à avoir avec une substance comme celle-là, c’est de la diminuer au minimum et de se rapprocher le plus possible de l’alimentation originelle qui contenait peu de sucre.

A+ pour d’autres articles sur la nutrition pour devenir plus fort ! Mange bien et abondement ;)

Mat