Brutalisation aux haltères – Exercices posturaux

Entrainements aux haltères bien turbulent comme vous allez voir. Travail des quadriceps, gluteaux, lombaires, epaules, trapèze, dorsaux. En mode brutalisation avec des mouvements posturaux de chaines. Le tout bien  oldschool. Have force and fun!


Entrainement muscu hybride aux dips pour brutaliser les pecs, epaules, triceps

Séance muscu hybride dans laquelle on bossera en force et hypertrophie avec un exercice unique par groupe musculaire.
Ici les dips avec montée pyramidales jusqu’au maxi, en 1RM bien sur. puis redescente rapide pour se burnout totalement les pecs les triceps le faisceau avant du deltoïde et! et! les dorsaux aussi tout à fait. les dips travaillent secondairement les dorsaux contrairement à ce que pensent certains

5 exercices pour isoler et brutaliser ses avant bras (spécifiques bras de fer)

Voila 5 facons de vous brutaliser les avant bras et plus exactement vos muscles du poignet en flexion, extension et rotation.
5 facons de bosser spécifique bras de fer avec du bon vieux matos primitif, propre et pas cher.

Comment dominer au bras de fer (feat Aymeric Pradines)

Aymeric Pradines champion international de bras de fer / arm wrestling nous parle de ce sport de force fonctionnelle peu connus en France.

Laisser tomber la muscu de salle pour l’instant. Et preparez vous à faire fumer vos avant bras.

Pour devenir un arm wrestler vous aussi, contactez:

Federation france:
https://www.facebook.com/federationfrancaisedebrasdefer?fref=ts&__mref=message_bubble

Ou si vous etes vers Ales:

FB group des Ferristes Cevenols
https://www.facebook.com/groups/597755880361638/

Fanpage d’Aymeric
https://www.facebook.com/pradinesaymeric?fref=ts

Technique avancée pour bloquer la respiration en muscu

Comment augmenter vos perfs de 5 à 10% en bloquant votre respiration lors d’un mouvement chargé lourd en muscu.

Bloquer la glotte pendant le moment le plus difficile d’un mouvement vous permettra de charger un peu plus lourd et de développer davantage de force. Voici quelques astuces à respecter pour être sur de tirer le max de bénéfice de cette technique en limitant au maximum les risque de surpression sanguine.

1 Respirer ventralement.

En stockant l’air vers votre abdomen plutôt qu’en gonflant juste le thorax, vous aller utiliser votre diaphragme qui va participer à la rétention de l’air en plus de la fermeture de glotte.

L’avantage en faisant comme ca est la diminution de la pression sanguine dans la tète et le cou. La surpression est le danger de cette technique. Bloquer la respiration en forçant peu provoquer:

-un inconfort
-Une grosse tète toute rouge et des yeux injecté de sang (bonne technique pour faire semblant d’être furieux)
-Des saignement de nez
-Des AVC, et oui ca arrive. Certains sont morts ainsi.

2 Timing du blocage

Une erreur qui peux être commise est de bloquer durant tout le mouvement. Dommage car la consommation d’oxygène sera alors trop grande par rapport à la respi. On se fatigue donc très vite. De plus c’est moins efficace que de bloquer au bon moment en combinant avec le timing de l’influx nerveux.

Quand bloquer:

  • Durant la phase négative. Bloquer au moment ou l’angle du mouvement et l’étirement musculaire sont le plus défavorable. Au moment ou l’exercice deviens le plus difficile.
  • Descendre jusqu’a votre amplitude maximum visée
  • Remonter jusqu’au moment ou l’angle redeviens favorable puis expirer en finissant votre mouvement
  • Et la vous êtes prêt pour une autre rep

Cette vidéo est un extrait du module du cercle privé sur la respiration en muscu. Dans ce module vous apprendrez:

-Les 4 règles de la respiration en muscu
-Pourquoi est t’il dangereux de ne pas bloquer la respiration
-Comment la respiration affecte le maintiens de la colonne vertébrale.
-Comment crier pendant un move pour soulever lourd.

Retrouver ce module et les autre sur le cercle privé ici

Force and fun.

 

Arretez de faire des series de 10 si vous voulez de la force

Moi aussi je faisait bêtement des series de 10.

Qu’est ce qu’on conseil tout le temps au débutant moyen qui fait son premier training muscu?

> De faire des set de 10. C’est le fameux 10×10 à 70-75% de son max.

Cette stratégie est top pour prendre en masse, et en prenant en masse vous allez aussi être plus fort car contrairement à ce que pensent certains.

“La taille ca compte”

Sauf que dans ce cas l’augmentation de force est juste une conséquence de la masse.
Ce qui compte surtout pour envoyer du lourd sur les barres c’est le recrutement moteur. Cad la puissance déclenchée par le système nerveux.

“Ce qui influe c’est donc l’influx”

Et pour booster l’influx, il faut soulever lourd, bosser en série courte. 5 reps maximum.
C’est (un peu) comme si vos muscles étaient des moteurs électriques et votre système nerveux un générateur. Inutile d’augmenter la taille des moteurs si vous n’avez jamais assez de jus à envoyer pour les actionner.

Bosser en lourd augmente la capacité du générateur. Et vous permet d’envoyer des fréquences de stimulation élevées qui vont fatigué/cataboliser les muscles beaucoup plus vite.

Ca veux donc dire aussi que plus vous avez un bon rapport force/masse et plus vous êtes capable de faire travailler les muscles efficacement. Bref:

Etre fort permet de prendre en masse plus vite!

Pendant une partie de ma jeunesse j’ai bêtement fait des set de 10 comme tout le monde faisait. Jusqu’a ce que je découvre les séries courtes.

Moi qui aime beaucoup les sports de force, je ne peux que vous inciter à monter les charges, mais pas n’importe comment .

Perso je fais 2 bonnes sessions de force par semaines insérées dans mon programme. J’ai appris au fil du temps comment tirer le maximum de ces séances, ce qui à été un super levier à ma progression.

Avoir un système nerveux puissant vous permettra d’actionner adéquatement vos unités motrices. Le recrutement sera donc meilleur. Vos fibres cataboliseront donc beaucoup plus a l’entrainement.

Je parle en détail de l’organisation de mon programme force dans 2 modules dédiés à la force sur le cercle privé. Et j’y explique comment adaptés les principes de force pour vous créer un programme adapté.

Si ce que je viens de vous dire vous parait nouveau, alors préparez vous à apprendre un paquet de trucs qui vont faire décoller vos performances comme un keg de 40 kilos dans un concours de strongman.

Le module 1 dure 45 minutes et parle en détails des 7 facteurs physiologiques d’influence de la force.
Le module 2 parle de pratique dure presque 1 h et vous allez y apprendre:

– Les 5 principes d’entrainement pour prendre en force
– Comment utiliser la potentiation
– Quels exos faut il faire pour bosser la force
– 3 stratégies d’entrainement spécifique force
– Dans quoi vous spécialisé pour développer au max la force

Pour voir ces 2 module c’est par ici (et tous les autres)

Force n fun.

Comment apprendre à se battre sur internet

On m’as demandé si ca le faisait d’étudier les techniques de sports de combats, art martiaux … en les pratiquant seul en se basant sur des vidéos. J’ai moi meme un peu fait ca à une époque alors voici ce que je conseillerais la dessus.

Technique de pompe peu connue

Une autre facon de bosser les epaules, pecs et triceps avec les pompes d’une facon trés propre que presque personne n’utilise. Utiles pour travailler les pecs et triceps uniquement à l’influx nerveux sans utiliser le reflex myotatique.

Comment gagner au bras de fer

Quelques techniques de bras de fer fondamentales

Etranglement sanguin sans foirer

Geste technique pour placer un bon etranglement sanguin en combat et faire crever vos adversééééééééééres.