Faut il s’entrainer comme un salopard

Faut il s’entrainer comme un putain de gros salopard ?? Absolument!

Faut il Cambrer le dos au developpé couché

Quelles positions peut on prendre au couché, et quelles implication pour le dos et les vertebres lombaires y’a t’il à tout ca.
Le developpé est un bon exercice pecs et triceps, un primordial en fait, alors autant le faire correctement pour potentialiser.

Faut il mettre aux chiottes les exercices d’isolations

Vous m’avez surement déjà entendu vanter les exercices “de base” pour développer la force et la puissance posturale. C’est vrai qu’isoler le muscle est connus plutôt pour travailler certains chefs du muscle ou certains petits muscles pour améliorer l’esthétisme.

Mais même si vous n’êtes pas un bodybuilder avancé et que votre entrainement vise surtout à augmenter vos perfs physiques il y a quelques intérêts à travailler un peu en isolation quand même:

1) Par exemple, y a simplement des muscles qui sont difficiles à stimuler intensément quand on travaille les exercices de base. C’est le cas des ischios et des abdos par exemple. Le squat et le deadlift font peu bosser les abdos. Les sprints les travaillent un peu mais seulement pour maintenir le tronc et seulement par inertie. Tout comme les frappes d’ailleurs. (tiens sac, encaisse donc ce bon gros low kick! oh yeah)

En fait pour bien stimuler les ischios et les abdos musculairement dans un exercice composite il faudrait s’accrocher les pieds et faire des tractions avec nos jambes et nos abdos. Ce qui équivaudrait à un exercice de tirage mais avec le bas du corps. Plutôt bizarre hein.

Pas tant que ca en fait, car cet exercice est une routine que font certains trapézistes. Et franchement c’est plutôt hard, essayez à l’occasion.

Vu qu’on ne dispose pas forcément de trapèze ou de quoi s’accrocher les jambes, et vu la difficulté de l’exo au début, l’isolation est bénéfique.

2) C’est efficace pour travailler un point faible. Si par exemple quand vous faites du squat, c’est surtout vos glutéaux et lombaires qui bossent mais que vos quadriceps sont à la ramasse, les isoler peut être très bon pour les rééduquer et réhabituer votre système nerveux à les activer quand vous faite les mouvements de base.

3) Encore plus tricky que ca: imaginons au contraire que vos quads soient fort comparé à vos lombaires. Vous pouvez travailler en léger un exo qui isolent ces quads over puissant afin de les pré fatigué avant de passer sur le squat ensuite.

L’effet sera que les quads étant épuisés ils interviendront moins dans la chaine musculaire, et donc le travail sera répercuté sur les autres muscles ayant un peu de retards. Bien sur il faudra charger moins si vous voulez faire le même nombre de reps que d’habitude puisque sinon l’intensité augmentera sur ces muscles.

En espérant que va vous aide dans vos training.

Force and fun

Methode prise de masse avec pompes

Depuis quelques mois j’ai pris en masse des pectoraux. J’ai fais ca juste avec des pompes grâce à une petite méthode très simple qui m’as fournis des résultats plutôt rapide. Et en y passant trés trés peu de temps. Voici comment j’ai fait.

La formule est simple:

1 – Faite votre max de reps en pompes.
2 – Divisez le résultat par 2, ce sera  votre nombre de reps par série. moi je fais environ 40 pompes pleine amplitude propres, donc je fais des séries de 20.
3 – Faite 5 séries de votre max/2 en prenant des cours temps de repos 1,30 maxi
4 – Faite ca une ou 2 fois par jours
C’est tout pour la base.

Quand faire cet exercice

Mon conseil, faites le dès le lever. faite que ce soit la première chose que vous faites de la journée, ca vous permettra de bien vous réveiller pour attaquer en faisant circuler le sang. vous aller pomper littéralement du sang. et au moins comme ca vous être sur que ce qui est une chose importante pour vous en ce moment , c’est a dire de booster vos pec, sera faites assurément avant toute chose. Ou plutôt presque avant toute chose, car après vous lever aller quand même pisser et boire un coup. Ensuite pompez vous a block et hop à la douche.
C’est un super moyen de commencer la journée

Vous pouvez refaire la même le soir avant de dormir pour augmenter la fréquence des stimuli.

Suivis et progression

En faisant ca vos performances vont augmenter petit à petit. augmentez la taille de vos series d’une rep supplémentaire à chaque fois que vous vous en sentez capable. Pas sur toutes les series, juste sur la dernière pour commencer, puis les autres.

Exemple: votre maxi est de 26 pompes en forme super clean. vous faites donc :
13 13 13 13 13

quand vous souhaitez passer au niveau supérieur faites:
13 13 13 13 14

puis la fois d’après:
13 13 13 14 14

Si votre maxi en nombre de reps est inférieur à 20 ca veux dire que vous ferez moins de 10 reps par set. ce qui est moins propice à la prise de masse niveau stimuli. Dans ce cas dégradez la forme de vos pompes. Faites les sur les genoux ou réduisez l’amplitude de votre mouvement. Restez plutôt en bas prés du sol et ne remonter que trés peu. de cette façon le travail est super concentré sur les pecs et ca rend le mouvement plus facile.

J’ai eu des résultats assez rapide en appliquant ces conseils

Cette simple méthode est efficace et m’as permis de monter mes résultats assez rapidement. Si vous faites ca réellement tous les jours et que vous vous nourrissez correctement, préparez vous à devenir puissant lorsque vous serez en position de pompes. Et à vous les pecs!

Mat

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