Quand on s’entraine, une des cause majeure de régression c’est les blessures.
Y’a plusieurs choses à faire pour éviter les blessures in et hors entrainement.
Un des trucs importants à faire hors training est de travailler sa stabilité.
Les déchirures, les dislocations, les tassements aux vertèbres, sont souvent dû à des déséquilibres sur les position asymétrique car par ex, c’est beaucoup plus simple d’avoir une position correct sur un Dead lift que sur Dead lift a 1 bras ou a 1 jambes.
En fait je peux te donner un moyen efficace de te blesser : Travailler des mouvements poly articulaires unilatéraux en lourd ou explosif. Si tu as un manque d’équilibre (intersegments) sur ce genre de posture la proba de blessure est énorme.

« Quand la force du corps dépasse sa stabilité c’est un bon setup pour une cata. »

C’est pour ca que certains peuvent se sentir fort sur les gainage lombaires sur des exo bilatéraux en fixe et se blessent ou se font de petites lésions quand ils doivent transporter un gros sac lourd d’un côté seulement en marchant.

Tu croyais que t’avais un bon core ?
Voilà quelques éxos pour renforcer ta stabilité :

Deadlift 1 bras poids devant (barre, haltere, kettle, sac, tronc, poutre…)
Deadlift 1 bras poids à coté
DL 1 jambe (barre)
1 arm Snatch (barre ou haltere)
Turkish get up (avec kettlebell, haltere, ta copine, ton chat…)
Overhead Squat/lunge 2 bras
Overhead Squat/lunge 1 bras
1 arm snatch (haltere, barre)


C’est oldschool et fun a tester car c’est plus de la technique que force. Et la technique une fois acquise, c’est permanent.