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Pourquoi bosser à la maison plutot qu’en salle.

Set d'halteres constitué progressivement. Certains sont equipés de fatgrips.

Set d’halteres constitué progressivement. Certains sont equipés de fatgrips.

Bosser en salle, c’est super. Ca a beaucoup d’avantages et en plus y’a des machines dedans.

Et! Pour des tas de raisons je m’entraine pas en salle. 95% de ma progression a été faites chez moi ou dans la nature. Et sur wildmight vous allez découvrir comment progresser aussi chez vous ou dehors, sans avoir besoin d’être entouré de toutes sorte de matériel de fitness débile ou des machines qui prendrait 3m² chez vous. Ce qui ne veux pas dire que je m’entraine qu’avec ma bite et mon poids de corps. Absolument pas. J’ai du matos de base utile et fonctionnel et quelques jouets un peu bizarre que je vais vous montrer dans un instant.

“Beaucoup de gens ont la flemme de s’entrainer en dehors de leurs club”

C’est un gros avantage d’être capable de vous entrainer dans toutes conditions. Mentalement vous aurez des habitudes bien instaurées et vos automatismes vous feront sortir sans cesse de votre confort no matter what. Progresser deviendra un lifestyle.Techniquement vous saurez aussi comment bosser sans matériel, utiliser votre environnement disponible pour repérer les outils à dispo ou même fabriquer votre propre matos.

Avantages des entrainements à la maison:

Sac de frappe, poulie fait maison, et bouclier de légion

Sac de frappe, poulie fait maison, et bouclier de légion

  • 0 temps de transport
  • Horraires 24/7
  • C’est presque gratos
  • Deroulement du training selon votre plan
  • On peut s’entrainer en slip sans etre accusé d’exhibitionisme
  • On peut mettre de la zik et gueuler comme on veux
  • Pas de surpopulation dans l’espace.
  • Permet de limiter les contact humains.

Avantages des training en club/salle

  • Aucun besoin d’espace training chez vous
  • En général y’a du bon matos si le club est bien.
  • Environement motivant et dédié.
  • Partenaires et instructeurs dispos

Pour parler muscu pure, un bon compromis est possible si vous etes débutant. Passer quelques mois dans une bonne salle pour apprendre les mouvements bien propre le temps d’etre capable de bosser seul.

“Les bonnes habitudes sont faciles à vivre et dures à créer, les mauvaises habitudes sont dures à vivre et faciles à créer”

 

Quel matos pour votre conditionnement animal.

Sol + barre de traction

Thick barre, EZ barre sur un rack en ferraille et des boucliers.

Thick barre, EZ barre sur un rack en ferraille et des boucliers.

Vous avez un sol chez vous? Félicitation! Vous pouvez déja stimuler energiquement vos muscles et faire des assouplissements. Par contre pour ce qui est muscu, y’a une limitation: Vous ne pourrez faire que des exercices de poussée…
C’est pourquoi il vous faudra un endroit ou vous pouvez vous suspendre histoire de bosser tout ce qui sert a tirer. Sinon que se passera t’il? Vous ressemblerez à un de ces kéké des salles qui travail que les pecs tout le temps.

Anneaux

Objet pouvant se substituer à la barre de traction, pour les exos de tirage. Transportable, rangeable, leger. Seul problème des anneaux c’est qu’il faut un endroit pour les accrocher. Les première salles d’entrainement à avoir incorporé ces outils diaboliques étaient en allemagne au début du siecle 20. Les futurs SS qui s’entrainaient dans ces salles d’époque avaient compris! Si vous voulez prendre une force brutre de gymnaste grace au gym tricks que permettent de faire ces anneaux, il n’y a pas à hésiter! Foncer sur amazon et chopez vous en une paire.

Barres droites

Ground mat chevalier

Quelques jouets trainant dans mon ground exterieur. Notez la grosse pierre en haut à gauche :)

Si vous devez vous acheter un seul truc pour vous entrainer: prenez une barre droite assez grande de bonne qualité. La barre c’est la base. Tous les exos de base qui travail en chaine et en posture se font avec la barre. Rien qu’avec ca pour pouvez travailler pratiquement tout. Completez avec des exo poids de corps et vous devenez un terminator.

Si jamais vous en prenez une neuve, prenez en une de 2m car sinon vous risquez d’etre géné sur certain exercices comme le sumo deadlift ou vous aller vous auto ecrasez les jambes. (Je peux vous en parler car j’utilise une barre de 180 cm que j’ai acheté quand j’avais 13 ans et c’est clairement trop cours). Attention aussi à la qualité. Oubliez pas qu’on parle de matos indestructible composé de matiere premiére qui traversera les ages et les périodes d’hyper inflation, un véritable investissement.

Ne foirez pas cet achat car aprés votre mort vos petits enfants iront pisser sur votre tombe en vous reprochant votre radinerie quand ils récupereront votre matos…

Halteres

Les halteres c’est bon si vous etes en appart et que vous manquez de place. On peut faire des tas de chose géniale avec, comme bosser en unilateral, moduler les prises en cours de mouvements. On peut faire tous les moves possibles à la barre avec les dumbbells, y compris les mouvements olympics. Seulement vous prendrez beaucoup moins lourds car les chaines musculaire sont moins actionnées. Souvent les halteres isolent le travail. Super outils vraiment, par contre ca ne remplacera pas une barre. Les haltères sont un outils à utilisez plutot EN PLUS de la barre.

Sac de frappe

A quoi sert il d’etre fort, si on ne sais pas taper? En plus de travailler votre agressivité et votre technique de frappe, sachez que les rounds ou les tabata sur le sac vont vous faire travailler le cardio comme jamais. Et en METCON en plus, ce qui est la facon la plus efficace pour perdre du gras. La frappe et la lutte sont un des meilleurs moyens de bosser le cardio parce que c’est fun! Quand vous tapez ou luttez vous etes concentré sur une tache technique et fun. Ce qui vous incite à dépasser la limite. Vous voulez perdre du fat? Rien que pour ca, installez vous un sac, mettez le chrono, tapez, comptemplez votre bide dans le miroir, et oser me dire que vous n’avez pas séché…

Autre jouets utile pour la condition

Voici d’autres outils diaboliques déja présentés en vidéo que j’utilise quand je suis las de mon programme de base.

Bulgarian bag, outils de lutteur qui travaillaient leur condition avec. Et un abs wheel à coté.

Un bulgarian bag, qui est un outil de lutteurs à la base. Et un abs wheel à coté.

Bulgarian bag
EZ bar
Pierres
Masse
Troncs
Fitball
Sac de sables
Abs wheel
Um Peneu eud tracteur!
Water bag
Poulie

Mon garage gym

Voici mon garage gym en vidéo. J’ai fabriqué la plupart de ce matos à base de feraille récupérée ou achetée. Bien sur vous n’avez pas besoin de tout ca pour progresser. Le minimum pour bosser comme je vous l’ai dis, c’est une barre droite, un sol et une barre traction. Le reste c’est du luxe, c’est pour le fun, c’est pour la passion du bricolage!!

La section matos du système….