Comment squater sans cage à squat

Faire du squat est ultra important et c’est un scandale de se retrouver bloqué car on ne possède pas de cage a squat. Alors voilà un moyen très simple pour pouvoir squater juste avec une barre et de la fonte. Un petit clean comme en haltérophilie et c’est partis pour du front squat, un puissant exercice de muscu pour vous tailler des quadriceps à en faire chier dans leur slip les mecs du club de rugby.

12 replies
  1. Gilles - Fysiki
    Gilles - Fysiki says:

    Je viens de découvrir ton site, vraiment excellent ! J’adore les expressions du genre “…pour vous tailler des quadriceps à en faire chier dans leur slip les mecs du club de rugby”.

    Je confirme le front squat est très bon exercice, on y sécurise beaucoup mieux le dos et pas besoin de trop charger. Par contre, le passage du clean n’est pas donné à tout le monde ;)

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  2. Ronan
    Ronan says:

    Testé ce soir a la caserne. Très pratique mais nécessite de maîtriser la technique …
    Perso j’y arrive pas encore suffisamment bien pour charger la barre. Ça me tirait sur le devant des épaules. Je ne dois pas assez me baisser.
    Merci pour l’astuce !

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  3. Fritz
    Fritz says:

    Salut Mat, bonne vid comme d’hab!

    Un petit programme incluant le front squat sans cage ni banc:
    1: Front squat, dévellopé militaire, tractions
    2: Soulevé de terre, dips, curl

    De quoi travailler en full body avec juste une barre et des supports de dips et tractions.

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    • MatChevalier
      MatChevalier says:

      HI!
      Ouais bon ptit programme avec barre. Tu peux rajouter le rowing et si tu veux completer en faisant les tri y’a le tri X et le bench press prise serrée ;)

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      • Fritz
        Fritz says:

        Bien reçu Mat! Je proposerais alors du floor press largeur des épaules pour les tris, toujours avec le même matos, qu’en penses-tu?
        Sinon un exo méconnu pour les quads avec une barre, il s’agit du hack squat. Pas forcément adapté à toutes les morphologies mais apparemment efficace. Pure old school!

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        • MatChevalier
          MatChevalier says:

          Le floor press est super, j’aime beaucoup.
          Le hack squat par contre je trouve ca un peu galere mais j’aime bien juste en faire pour faire des shrug avec barre dans le dos en me relevant.

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          • Fritz
            Fritz says:

            Je voudrais pas top squatter (si je l’ai faite!)le topic mais comme c’est super intéressant je le fais quand même, désolé.
            C’est vrai que le hack faut aimer mais ça a au moins l’avantage d’être plutôt sécurisant comme exo.
            Sinon,avec juste deux tréteaux solides on peut tout à fait squatter aussi.
            Et puis, si on n’a pas de barre,on peut aussi se confectionner un sac de sable très facilement pour pratiquer des exos lourds, mais ça mériterait sûrement un sujet à part.
            Juste mes deux cents…

        • MatChevalier
          MatChevalier says:

          Y’a pas de squattage, c’est interressant effectivement :)
          c’est vrai que c’est sécurisant sauf si la barre est pas un peu surélevé et que ca oblige a curvé un peu le dos pour la ramasser.

          Tu me fais penser faut que je me fasse un water bag

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