Comment squater sans cage à squat
Faire du squat est ultra important et c’est un scandale de se retrouver bloqué car on ne possède pas de cage a squat. Alors voilà un moyen très simple pour pouvoir squater juste avec une barre et de la fonte. Un petit clean comme en haltérophilie et c’est partis pour du front squat, un puissant exercice de muscu pour vous tailler des quadriceps à en faire chier dans leur slip les mecs du club de rugby.
Je viens de découvrir ton site, vraiment excellent ! J’adore les expressions du genre “…pour vous tailler des quadriceps à en faire chier dans leur slip les mecs du club de rugby”.
Je confirme le front squat est très bon exercice, on y sécurise beaucoup mieux le dos et pas besoin de trop charger. Par contre, le passage du clean n’est pas donné à tout le monde ;)
ahahah yes pas evident en plus les mecs du rugby sont des pistons et ont des poteaux de jambes
Testé ce soir a la caserne. Très pratique mais nécessite de maîtriser la technique …
Perso j’y arrive pas encore suffisamment bien pour charger la barre. Ça me tirait sur le devant des épaules. Je ne dois pas assez me baisser.
Merci pour l’astuce !
Yes faut un peu de technique, ca demande de la pratique pour pouvoir charger lourd. 2 exercices en 1!
Salut Mat, bonne vid comme d’hab!
Un petit programme incluant le front squat sans cage ni banc:
1: Front squat, dévellopé militaire, tractions
2: Soulevé de terre, dips, curl
De quoi travailler en full body avec juste une barre et des supports de dips et tractions.
HI!
Ouais bon ptit programme avec barre. Tu peux rajouter le rowing et si tu veux completer en faisant les tri y’a le tri X et le bench press prise serrée ;)
Bien reçu Mat! Je proposerais alors du floor press largeur des épaules pour les tris, toujours avec le même matos, qu’en penses-tu?
Sinon un exo méconnu pour les quads avec une barre, il s’agit du hack squat. Pas forcément adapté à toutes les morphologies mais apparemment efficace. Pure old school!
Le floor press est super, j’aime beaucoup.
Le hack squat par contre je trouve ca un peu galere mais j’aime bien juste en faire pour faire des shrug avec barre dans le dos en me relevant.
Je voudrais pas top squatter (si je l’ai faite!)le topic mais comme c’est super intéressant je le fais quand même, désolé.
C’est vrai que le hack faut aimer mais ça a au moins l’avantage d’être plutôt sécurisant comme exo.
Sinon,avec juste deux tréteaux solides on peut tout à fait squatter aussi.
Et puis, si on n’a pas de barre,on peut aussi se confectionner un sac de sable très facilement pour pratiquer des exos lourds, mais ça mériterait sûrement un sujet à part.
Juste mes deux cents…
Y’a pas de squattage, c’est interressant effectivement :)
c’est vrai que c’est sécurisant sauf si la barre est pas un peu surélevé et que ca oblige a curvé un peu le dos pour la ramasser.
Tu me fais penser faut que je me fasse un water bag
Super, c’est ça qui me manquait pour parfaire mon programme des jambes! Merci pour ta réactivité ^^
Héhé ouais elle tombais bien celle la :)