Un bon gros exercice oldschool avec halteres
Voici un super exercice de muscu a l’ancienne à effectuer avec 1 haltere. Le dumbbell swing. De quoi vous permettre de bosser en dynamique epaules, lombaires,trapezes, quadriceps, fessiers. What else?
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Hey mat, tu peux nous faire un programme prise de masse ? Merci bien
Ouais, bien le swing! A l’occasion je pratique la version à deux mains d’une façon un peu différente: j’utilise un haltère à vis de serrage et je charge avec un petit disque du côté où j’assure ma prise et de l’autre je charge plus. Je ne me sers pas de la barre pour maintenir l’haltère mais du petit disque. Ceci à pour conséquence d’augmenter la force ballistique et de solliciter d’avantage les lombaires que le haut du corps.
Faut faire gaffe et augmenter la charge très progressivement même si l’éxercice a l’air (à juste titre) super basique, il n’en est pas moins super efficace!
C’est juste une autre version plus spécialisée lombaires.
Merci pour le bon boulot et longue vie au site!