Programme de muscu à la barre only.

Voila un programme muscu à l’ancienne avec juste une barre, et en full body. No cage à squat, no machine, no repose barres. Programme de force bien qu’il y ait un peu de puissance due aux mouvements d’haltéro. Que des exercices basiques bossant en chaines musculaires.

 

5 replies
  1. Fritz
    Fritz says:

    Ouais c’est du bon Mat,bien joué! La base c’est la barre,pas de mystère.

    Je me permets de glisser un petit programme classique piqué à Dan John dans son ebook From the ground up!!! utilisé par les footeux US en saison off pour du conditionnement:

    Avec une barre sans changer le poids effectuer trois séries de 8, 6, puis 4 reps sur trois exos de base: power clean,développé debout (vraisemblablement plutot push press) et front squat. Court temps de repos entre les séries(après un bon échauffement), on augmente la charge pour la séance suivante dès qu’on a effectué toutes les reps.

    Simple et groovy!

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  2. Ronan
    Ronan says:

    Salut Mat ! Nickel ce programme, je le teste au plus tard mercredi. Les exos à la barre restent mes préférés ;-)

    Continue comme ca, tes vidéos sont à la fois techniquement intéressante et marrante à regarder.

    Merci !

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