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Meilleure fréquence et durée d’entrainement?

Hello ici mat!

Cette fois j’ai Fabrice qui me dis « hey mat, d’après toi quelle est la durée et frequence idéale d’un entrainement et combien de repos doit on prendre entre 2 entrainement. »

Et ben voila une question qui m’intéresse bien, car c’est une des grandes difficultés de l’entrainement. Savoir quand est ce qu’on s’entraine pas assez, et à quel moment on bascule dans le surentrainement.

Concernant la durée d’une séance, je tiens a rappeler que ce qui compte c’est pas le temps d’entrainement qui est important, mais ce qu’on va y mettre. Donc le temps c’est une donnée plutôt secondaire, on peut pas vraiment s’y fier. C’est un instrument de mesure, mais y’en a des tas d’autres.

Après y’a une règle assez universelle au niveau des temps de repos, c’est que plus c’est intense plus tu vas te reposer longtemps. Et ceci est valable à l’intérieur d’un entrainement entre les séries, et entre les séances.

Par exemple tu bosses en muscu, tu fais un entrainement force. Donc avec des set de 1 à 5 reps. La durée de repos entre les set devra être important pour que tu puisses obtenir la même puissance au suivant. Alors que si tu travailles en endurance avec des set de 15 reps. Ta durée de repos sera plus réduit.

durée fréquence entrainement force

De même si tu cours. En faisant une série de sprint de 100 mètres, ton temps de repos nécessaire sera plus élevé que si tu cours pendant 2 minutes à allure réduite. Et si tu cours vraiment en endurance, y’a virtuellement même pas besoin de se reposer, tu peux courir 2 h comme ca sans problèmes. La fréquence d’entrainement peut etre trés élevée.

Alors ca peux paraitre un peu contre intuitif, parce que c’est vrai que quand on bosse en puissance on n’a pas l’impression d’être fatigué. Mais pourtant la baisse de performance est bien réelle entre les stimuli.

Donc en résumé la durée de séance dépend beaucoup de l’intensité que tu y mets, plus tu seras intense moins la séance va durer longtemps. Donc déjà détermine quelle densité va être adéquate pour tes objectifs, et ensuite concernant le temps, plus vite tu fais ton programme plus vite tu peux faire autre chose.

Ensuite pour le repos inter séance, toujours en appliquant le même principe, si tu travail en force il faudra attendre au moins 2 jours pour laisser reposer, vraiment minimum. Si tu es sur un cycle hypertrophie, 2 jours seront suffisants, et si c’est de l’endurance tu peux restimuler tous les jours t’as pas besoin de trop te reposer. Les temps que je donne ici servent de base. Mais après ca dépend aussi de chacun, du niveau de l’âge. On dit que plus on vieillit et plus il faut de repose entre les séances. Surement pas diminuer l’intensité. Mais plus de repos inter entrainements. C’est en fonction de nombreux parametres que la fréquence des training doit etre ajustée.

Après oublie pas aussi que y’a pas que l’entrainement qui peut te fatiguer, tu peux faire un travail physique, ou avoir soulevé un peu de fonte sans forcément considérer ca comme une vraie séance. Et dans ce cas la, pour mesurer il faut être instinctif et ecouter ton corps, et aussi regarder si tu as une baisse de performances par rapport à ta force habituelle.

D’où l’interet de tenir a jour un journal de tes performances afin de pouvoir t’y referer et te rendre compte de tes progrés et de savoir si tu ferais mieu de prendre plus de repos ou pas afin de ne tomber dans le surentrainement.

Si tu as toi aussi une question sur l’entrainement, la motivation, comment devenir le plus puissant toi, post la moi en commentaire ci dessous ou envois la moi en vidéo!

Je te souhaite un bon entrainement today. Reste acharné !!

5 replies
  1. Molinari
    Molinari says:

    Salut Matt merci pour tes vidéos toujours aussi opérationnelles.. Je me demandais comment toutes ces actualités coronarienne influencent ton opinion et ton cursus en ce moment ?? Mais je vais à présent écouter ta dernière vidéo et te dire ce que j en pense. Schuss man

    Reply
  2. youss
    youss says:

    Salut mat. J’aimerais que tu me donne un petit programme diversifié velo, courses a pied, etc.. pour perdre du bide. Merci

    Reply

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