Technique avancée pour bloquer la respiration en muscu

Comment augmenter vos perfs de 5 à 10% en bloquant votre respiration lors d’un mouvement chargé lourd en muscu.

Bloquer la glotte pendant le moment le plus difficile d’un mouvement vous permettra de charger un peu plus lourd et de développer davantage de force. Voici quelques astuces à respecter pour être sur de tirer le max de bénéfice de cette technique en limitant au maximum les risque de surpression sanguine.

1 Respirer ventralement.

En stockant l’air vers votre abdomen plutôt qu’en gonflant juste le thorax, vous aller utiliser votre diaphragme qui va participer à la rétention de l’air en plus de la fermeture de glotte.

L’avantage en faisant comme ca est la diminution de la pression sanguine dans la tète et le cou. La surpression est le danger de cette technique. Bloquer la respiration en forçant peu provoquer:

-un inconfort
-Une grosse tète toute rouge et des yeux injecté de sang (bonne technique pour faire semblant d’être furieux)
-Des saignement de nez
-Des AVC, et oui ca arrive. Certains sont morts ainsi.

2 Timing du blocage

Une erreur qui peux être commise est de bloquer durant tout le mouvement. Dommage car la consommation d’oxygène sera alors trop grande par rapport à la respi. On se fatigue donc très vite. De plus c’est moins efficace que de bloquer au bon moment en combinant avec le timing de l’influx nerveux.

Quand bloquer:

  • Durant la phase négative. Bloquer au moment ou l’angle du mouvement et l’étirement musculaire sont le plus défavorable. Au moment ou l’exercice deviens le plus difficile.
  • Descendre jusqu’a votre amplitude maximum visée
  • Remonter jusqu’au moment ou l’angle redeviens favorable puis expirer en finissant votre mouvement
  • Et la vous êtes prêt pour une autre rep

Cette vidéo est un extrait du module du cercle privé sur la respiration en muscu. Dans ce module vous apprendrez:

-Les 4 règles de la respiration en muscu
-Pourquoi est t’il dangereux de ne pas bloquer la respiration
-Comment la respiration affecte le maintiens de la colonne vertébrale.
-Comment crier pendant un move pour soulever lourd.

Retrouver ce module et les autre sur le cercle privé ici

Force and fun.