5 exercices pour isoler et brutaliser ses avant bras (spécifiques bras de fer)

Voila 5 facons de vous brutaliser les avant bras et plus exactement vos muscles du poignet en flexion, extension et rotation.
5 facons de bosser spécifique bras de fer avec du bon vieux matos primitif, propre et pas cher.

Comment dominer au bras de fer (feat Aymeric Pradines)

Aymeric Pradines champion international de bras de fer / arm wrestling nous parle de ce sport de force fonctionnelle peu connus en France.

Laisser tomber la muscu de salle pour l’instant. Et preparez vous à faire fumer vos avant bras.

Pour devenir un arm wrestler vous aussi, contactez:

Federation france:
https://www.facebook.com/federationfrancaisedebrasdefer?fref=ts&__mref=message_bubble

Ou si vous etes vers Ales:

FB group des Ferristes Cevenols
https://www.facebook.com/groups/597755880361638/

Fanpage d’Aymeric
https://www.facebook.com/pradinesaymeric?fref=ts

Technique avancée pour bloquer la respiration en muscu

Comment augmenter vos perfs de 5 à 10% en bloquant votre respiration lors d’un mouvement chargé lourd en muscu.

Bloquer la glotte pendant le moment le plus difficile d’un mouvement vous permettra de charger un peu plus lourd et de développer davantage de force. Voici quelques astuces à respecter pour être sur de tirer le max de bénéfice de cette technique en limitant au maximum les risque de surpression sanguine.

1 Respirer ventralement.

En stockant l’air vers votre abdomen plutôt qu’en gonflant juste le thorax, vous aller utiliser votre diaphragme qui va participer à la rétention de l’air en plus de la fermeture de glotte.

L’avantage en faisant comme ca est la diminution de la pression sanguine dans la tète et le cou. La surpression est le danger de cette technique. Bloquer la respiration en forçant peu provoquer:

-un inconfort
-Une grosse tète toute rouge et des yeux injecté de sang (bonne technique pour faire semblant d’être furieux)
-Des saignement de nez
-Des AVC, et oui ca arrive. Certains sont morts ainsi.

2 Timing du blocage

Une erreur qui peux être commise est de bloquer durant tout le mouvement. Dommage car la consommation d’oxygène sera alors trop grande par rapport à la respi. On se fatigue donc très vite. De plus c’est moins efficace que de bloquer au bon moment en combinant avec le timing de l’influx nerveux.

Quand bloquer:

  • Durant la phase négative. Bloquer au moment ou l’angle du mouvement et l’étirement musculaire sont le plus défavorable. Au moment ou l’exercice deviens le plus difficile.
  • Descendre jusqu’a votre amplitude maximum visée
  • Remonter jusqu’au moment ou l’angle redeviens favorable puis expirer en finissant votre mouvement
  • Et la vous êtes prêt pour une autre rep

Cette vidéo est un extrait du module du cercle privé sur la respiration en muscu. Dans ce module vous apprendrez:

-Les 4 règles de la respiration en muscu
-Pourquoi est t’il dangereux de ne pas bloquer la respiration
-Comment la respiration affecte le maintiens de la colonne vertébrale.
-Comment crier pendant un move pour soulever lourd.

Retrouver ce module et les autre sur le cercle privé ici

Force and fun.

 

Etre vegan n’est pas le but

Faut il etre vegan? Yes. Alors si on est vegan on est bon? Pas forcément. Et de toute facon c’est qu’une étape parmis une infinité.

Le meilleur style de combat / art martial

Quel est le meilleur sport de combat, quel est l’art martial le plus fort? Voyons un peu pourquoi c’est impossible de determiner ca. Et comment faire pour choisir quoi pratiquer.

Outil diabolique pour developper les avant bras – grip boulasse

Tutorial flash pour vous fabriquer un petit gadget utile qui vous developpera des avant bras d’ouvrier des années 60

Outil diabolique pour entrainement balistique – Le tornado ball

Tutorial pour vous faire votre tornado ball.

Outils qui permet quelques exercices ballistique qui sont vraiment des perles pour bosser les abdos obliques, epaules, avant bras, dorsaux, pecs et meme… le chef long du triceps et ouiii.

Arretez de faire des series de 10 si vous voulez de la force

Moi aussi je faisait bêtement des series de 10.

Qu’est ce qu’on conseil tout le temps au débutant moyen qui fait son premier training muscu?

> De faire des set de 10. C’est le fameux 10×10 à 70-75% de son max.

Cette stratégie est top pour prendre en masse, et en prenant en masse vous allez aussi être plus fort car contrairement à ce que pensent certains.

“La taille ca compte”

Sauf que dans ce cas l’augmentation de force est juste une conséquence de la masse.
Ce qui compte surtout pour envoyer du lourd sur les barres c’est le recrutement moteur. Cad la puissance déclenchée par le système nerveux.

“Ce qui influe c’est donc l’influx”

Et pour booster l’influx, il faut soulever lourd, bosser en série courte. 5 reps maximum.
C’est (un peu) comme si vos muscles étaient des moteurs électriques et votre système nerveux un générateur. Inutile d’augmenter la taille des moteurs si vous n’avez jamais assez de jus à envoyer pour les actionner.

Bosser en lourd augmente la capacité du générateur. Et vous permet d’envoyer des fréquences de stimulation élevées qui vont fatigué/cataboliser les muscles beaucoup plus vite.

Ca veux donc dire aussi que plus vous avez un bon rapport force/masse et plus vous êtes capable de faire travailler les muscles efficacement. Bref:

Etre fort permet de prendre en masse plus vite!

Pendant une partie de ma jeunesse j’ai bêtement fait des set de 10 comme tout le monde faisait. Jusqu’a ce que je découvre les séries courtes.

Moi qui aime beaucoup les sports de force, je ne peux que vous inciter à monter les charges, mais pas n’importe comment .

Perso je fais 2 bonnes sessions de force par semaines insérées dans mon programme. J’ai appris au fil du temps comment tirer le maximum de ces séances, ce qui à été un super levier à ma progression.

Avoir un système nerveux puissant vous permettra d’actionner adéquatement vos unités motrices. Le recrutement sera donc meilleur. Vos fibres cataboliseront donc beaucoup plus a l’entrainement.

Je parle en détail de l’organisation de mon programme force dans 2 modules dédiés à la force sur le cercle privé. Et j’y explique comment adaptés les principes de force pour vous créer un programme adapté.

Si ce que je viens de vous dire vous parait nouveau, alors préparez vous à apprendre un paquet de trucs qui vont faire décoller vos performances comme un keg de 40 kilos dans un concours de strongman.

Le module 1 dure 45 minutes et parle en détails des 7 facteurs physiologiques d’influence de la force.
Le module 2 parle de pratique dure presque 1 h et vous allez y apprendre:

– Les 5 principes d’entrainement pour prendre en force
– Comment utiliser la potentiation
– Quels exos faut il faire pour bosser la force
– 3 stratégies d’entrainement spécifique force
– Dans quoi vous spécialisé pour développer au max la force

Pour voir ces 2 module c’est par ici (et tous les autres)

Force n fun.

Pourquoi j’ai fait un jeun de 3 jours

Quels sont les interets de faire un jeun court. Est ce interressant pour la perte de gras? Est detrimental pour la masse? Et qu’est ce que ca m’as apporté de faire un jeun durant 3 jours.

100 Kilos au développé couché. Est ce une bonne perf?

Faire une perf de 100 kilos en developpé couché est considéré par certains comme un gros pallier en muscu, et par d’autre comme une perf de débutants. Ca depend encore une fois de plusieurs paramétres:
– Le caractéristique physique
– La morphologie
– Les objectifs et le degré de spécialisation que chacun veux atteindre.
Parlons rapidement de tout ca.