wildmight fabriquer bulgarian bag

Fabriquer un Bulgarian Bag

Le Bulgarian bag est un outil merveilleux qui permet de bosser en force, en pliométrie, ou en cardio. C’est du bon matos d’entrainement général. Sa forme instable et sa consistance permettent un entrainement dynamique et des jeux d’accélérations et décélérations. Les angles d’utilisations sont aussi plus vastes qu’avec des barres et haltères ou bien souvent la seule direction utilisable est verticale. Et le meilleur dans tout ça, c’est que c’est plutôt facile et peu couteux à fabriquer.

 

Inventé en 2005 par Ivan Ivanov, un lutteur bulgare, le Bulgarian bag est plutôt récent pour un outil aussi hardcore. Par contre, le concept est plus ancien puisque l’idée lui est venue par rapport aux fermiers de jadis qui devaient parfois porter leurs chèvres sur les épaules et qui en avaient fait un genre de jeux de village ou les mecs mesuraient leur force.

Alors comme tu vas le voir, la fabrication d’une telle merveille est très simple. La méthode la plus courante pour fabriquer le Bulgarian est d’utiliser une chambre à air ou une bouée, la remplir de sable et de sceller les extrémités grâce a des zipties / cerflex

Ingrédient

Facile, seulement 3 choses à rassembler pour achever la quête :

– 2 zipties : en vente partout, tu en as même surement qui traine chez toi.

– Du sable : Ca se complique un peu, mais facile à récupérer sur un chantier ou à la plage

– Une chambre à air de diamètre 13-17cm : Alors là, ça peut être la difficulté. En fait les vendeurs de chambres à air ne se bousculent pas vraiment et comme tous les pneus sont des tubeless c’est pas simple à trouver. Il va falloir utiliser le téléphone et appeler les pros du pneu et garage alentour. Il se peut qu’il y’en ait un parmi eux qui a un tas de chambres à air crevées ou déchirées et qui sera assez aimable de te dépanner.

Autre option pour trouver cet objet (de culte presque on pourrait dire) c’est de s’adresser aux magasins de motoculture qui ont souvent des pneus pour engin, la par contre c’est du gros diamètre, avec un seul de ces tubes on peut fabriquer 3 Bulgarians. Attention à pas prendre trop gros quand même sinon pour envoyer les mouvements tu vas lutter pour de bon.

Quelques exercices qu’on peut faire avec un bulgarian bag

Diamètre du tube

Le tube devra être d’un diamètre idéalement de 15 à 20 selon la masse que tu souhaites obtenir. Les bags officiels vont de 5 à 23 Kg (50 pounds) à titre indicatif le mien fait environ 20 kilos je pèse 85 kilos et je le manipule sans problèmes il me convient bien pour bosser en hypertrophie plio et endurance. Après pour faire de la force c’est trop léger.
Donc si tu fais partie de la catégorie des balèzes un bag de 30 n’a aucun risque d’être trop lourd pour toi. La densité du sable est d’environ 1,8 (kilo par litre) ça dépend beaucoup de la taille des grains (granulométrie) tu peux même augmenter encore un peu cette densité en mouillant le sable ce qui remplis les espaces vides par l’eau.

Recette

-On coupe le tube en 2 en faisant gaffe de bien commencer là où il y a les valves. Avec un tube assez big tu peux faire 2 Bulgarian. Et si c’est du pneu de tracteur ou autre engin là ça peut même aller jusqu’à 3
– Zip un coté en laissant assez de marge pour faire une prise
– Insère ton volume de sable préalablement pesé pour t’assurer la masse adéquat
– Zip
Et voilà félicitations, tu possèdes un outil excellent qui durera longtemps avec lequel tu pourras faire des tas d’exercices et que peu de gens connaissent. Si cet article t’as été utile ou si tu as des remarque dis moi tout dans un com ci-dessous. Reste acharné !!

Mat.

 

 

7 replies
  1. Nico
    Nico says:

    C’est quoi le gros scotch gris sur ton bulgarian? pourquoi il y a ça?

    Sinon, le sable ne passe pas au niveau des cerflex?
    La durée de vie d’un tel bulgarian bag est de combien de temps?

    Meric beaucoup.

    Reply
  2. El'hadi LOUNES
    El'hadi LOUNES says:

    Merci pour toutes tes astuces Mat! Cela fait environ 3 mois que j’ai arrêté les conneries parce que j’étais dans la mauvaise passe et je ne prenais vraiment pas soin de moi, mais depuis je me suis remis aux arts martiaux, je fais aussi en plus du vélo, tennis, jogging sur sable.
    Tes vidéos m’ont apportées beaucoup d’aide surtout avec le Bulgarian-bag, c’est très hard, c’est un instruments de fous et je progresse de plus en plus avec.
    Moi je me base beaucoup au niveau des jambes et fessiers, bein j’aimerais quelques conseils et astuces pour progresser plus au niveau jambes.
    Encore merci Mat pour tout ce que tu fais.

    Reply
  3. Armand
    Armand says:

    Je me permet de dire un petit conseil, pour ceux qui ont du mal a trouver une chambre a air, j’en ai vu dans le magasin feu vert. Des chambres a air pour remorque qui peuvent faire un bon bulgarian bag.

    Reply
  4. MatChevalier
    MatChevalier says:

    AAAAAAAH! Génial Ronan! Tu fais maintenant partis du club des bulgar bagger! Eclate toi bien avec tes nouveau jouet :)

    Reply
  5. Ronan
    Ronan says:

    C’est bon ! J’ai 2 chambres a air qui restaient d’un garage … Les dernières … Voiture et tracteur. Demain, je fabrique la bête !
    J’ai hâte de tester tout ça
    Merci pour l’astuce !

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